Протеинска диета за слабеење и примерок од менито една недела

Протеинската диета не само што е совршен начин да изгубите маснотии, туку е и одлична опција за добивање мускулна маса. Главниот проблем на нашето општество е вечна борба со вишокот килограми, па затоа ќе се фокусираме на способностите на согорувањето на мастите во исхраната со протеини.

Според статистичките податоци, 90% од луѓето ја нарекуваат протеинска диета целосно отфрлање на едноставни и сложени јаглехидрати со максимална потрошувачка на протеинска храна од животинско потекло. Всушност, ова е сосема погрешен заклучок, бидејќи долгорочното одбивање на храната со јаглени хидрати предизвикува многу непријатни моменти. Најчести се компликации на гастроинтестиналниот тракт и нарушена бубрежна функција. За да не ги растера непотребните митови, потребно е правилно да се примени протеинска диета за слабеење.

Пјер Дукан се смета за основач на протеинската исхрана, сепак, придобивките од протеинската храна беа познати дури и во претходните периоди. Познати нутриционисти и научници од минатиот век постојано ги споменуваат придобивките од правилната дистрибуција на хранливи материи. Диетата со Роберт Аткинс има и многу сличности со диетата со протеини. Затоа, можеме да заклучиме дека ова е заслуга на сите нутриционисти и научници кои ги посветиле своите животи проучувајќи ја правилната исхрана за луѓето.

Клучни карактеристики на протеинска диета

Заборавете на името на овој метод на слабеење, бидејќи никој нема да ви забрани да конзумирате јаглехидрати. Не брзајте со заклучоци врз основа на името на диетата. За да се обезбеди позитивна рамнотежа на енергијата и нормално функционирање на сите внатрешни органи, комплексни јаглехидрати треба да се најдат во кој било комплекс што согорува маснотии, а протеинската диета не е исклучок. На телото постојано му е потребен целосен опсег на хранливи материи, витамини и минерали. Она што многумина го нарекуваат протеински начин на слабеење, може да се припише на диета без јаглени хидрати, чија суштина е алтернативни денови на протеини и јаглени хидрати.

Опуштете се, бидејќи мастите и јаглехидратите ќе станат составен дел од губењето тежина, но тие ќе се консумираат во одредено време кога на телото му е најпотребно. Дефинитивно нема да мора да гладувате користејќи го протеинскиот метод за слабеење, бидејќи ќе имате неограничен број оброци на ден. Колку повеќе основни оброци и закуски, толку побрз ќе биде вашиот метаболизам, а брзината на биохемиските процеси зависи од тоа дали телото ќе пренесе калории во поткожното масно ткиво или не.

Вашето протеинско мени треба да се испланира однапред. Идеално е да се подготви целата потребна храна рано наутро и да се дистрибуира рамномерно на садовите. Сега на секои два часа, без оглед каде сте, дома, на работа или на јавен превоз, можете да јадете претходно зготвена храна. Приемите можат да бидат од 4 до 10, нема јасна препорака, сè е многу индивидуално.

Кога се јаглехидрати, а кога протеини?

Сите јаглехидрати треба да се консумираат во првата половина на денот, по можност пред 13. 00 часот. Во утринските часови, сите резерви на гликоген се целосно исцрпени (дополнителна енергија што телото ја акумулира во мускулните ткива и човечкиот црн дроб), и затоа внесот на јаглени хидрати е неопходен тука дури и за лице кое сака да се ослободи од поткожното масно ткиво. Сите примени калории ќе одат на енергетските потреби на организмот.

Од истата причина, се смета за идеално да се прават утрински трчања што согоруваат чиста поткожна маст, но во спротивно, ако складирањето на гликоген е празно. Ова го принудува телото да користи алтернативни залихи на енергија.

Колку треба да биде количината на јаглехидрати?

Количината на сложени јаглехидрати мора да се одреди индивидуално. Некои може да изгубат тежина јадејќи 200 грама ориз на ден, други ќе се здебелат со конзумирање на таа количина јаглехидрати. Главната работа е да не се претерува и постепено да се намалува количината на јаглехидрати во исхраната.

На пример, ако сте потрошиле 2500 калории на ден, не треба да го намалите внесувањето храна на 1500 следниот ден. Ова ќе го смета телото како закана за постоење и телото ќе започне да презема мерки за да го забави согорувањето на поткожното масно ткиво што е можно повеќе. Прво, метаболизмот значително ќе се намали, и второ, дури и мала количина на примени калории ќе се претвори во поткожно масно ткиво. Ако вашата цел е долгорочен маратон, направете јаглехидрати оптоварување еднаш неделно и значително зголемете ги сложените јаглехидрати.

Препорачани јаглехидрати:

• ориз, леќата, тестенини од груба пченица; разни житни култури; овесна каша;
• Користете агруми од овошје;
• Јадете домати, краставици, зелка во неограничени количини од зеленчук.

Како да јадете протеинска храна?

Со протеинска храна, работите се многу полесни, по 13. 00 часот, во унифицирани делови, без корнење, јадете протеинска храна, природно малку маснотии. Овошјето и зеленчукот може да се јадат во неограничени количини, во првите фази на диетата, тогаш е неопходно да се исклучат овошјата што содржат едноставни јаглехидрати, тоа се банани, јаболка, грозје и сè што е вклучено во оваа категорија производи.

Меѓу животинските протеини, дајте им приоритет на следниве производи:

• посно месо, говедско месо, пилешки гради, зајак, живина и телешко месо;
• млечни производи, чија содржина на маснотии не надминува 5%;
• јајца, морски плодови и морска риба, кои ќе му обезбедат на вашето тело не само првокласни протеини, туку и здрави омега масти.

За кого служи протеинската диета?

1. Како прво, професионалните спортисти и младите кои водат активен животен стил можат да бидат класифицирани во оваа категорија. Вредноста на протеинската диета за горенаведените лица лежи во можноста да се согоруваат поткожни маснотии без многу губење на мускулната маса. Ако сакате да ја зголемите мускулната добивка, тоа е можно и со протеински оброк без очигледна добивка на маснотии.
2. Не се препорачува да се ослободите од вишокот на маснотии во телото користејќи протеинско мени за стари лица. За целосно варење и асимилација на протеинска храна, потребно е одлично здравје и 100% работа на сите внатрешни органи. Нормално, кога некое лице е постаро од 50 години, неговото тело не е толку продуктивно како во неговите помлади години. Затоа, една постара личност нема да може да толерира протеинска диета без последици по нивното здравје. Може да се појават компликации од следнава природа: појава на тромби, зголемено згрутчување на крвта и проблеми со дигестивниот систем. Не вреди да се експериментира, подобро е да се применат посоодветни методи за луѓе од оваа возрасна категорија.

3. Мажите се повеќе склони кон протеинска диета отколку жените, поради фактот што сакаат да јадат повеќе месо. На убавата половина од човештвото е потешко да се најдат од слатки и да се наместат да јадат протеини од животинско потекло. Во принцип, менито со протеини може да се модифицира и наместо месо да се користат други протеински производи: риба, јајца, млечни производи, морска храна.
4. Бремените жени можат да ја користат диетата со протеини за губење на тежината со длабока ефикасност без да му наштетат на бебето и на нивното здравје. Јадењето на овој начин ќе помогне во нормализирање на телесната тежина и спречување на дневни добивки и задржување на вишок вода.
5. Ако сте во одлична здравствена состојба и сакате да изгубите тежина, природно, протеинската диета ќе работи за вас. Овој метод не е толку тежок и тежок за толерирање како некои моно диети, па затоа држејќи се до менито со протеини, нема да доживеете психолошки и физички тегоби.

Принципи на протеинска диета

Точната дистрибуција на хранливи материи во текот на денот овозможува да се контролира лачењето на хормонот инсулин, кој се манифестира само ако некое лице има многу слатки или сложени јаглехидрати. Гликозата во крвта драматично се зголемува, а инсулинот пренесува вишок енергија до поткожното масно ткиво.

Јаглехидратите наутро се основно гориво за да се обезбеди енергија на организмот во текот на денот. Протеинската храна и влакната бараат од телото да потроши значително повеќе калории за асимилација и варење на храната отколку што првично содржи оваа храна, па затоа е невозможно да се добие вишок тежина од нив. Од друга страна, менито со протеини го стимулира метаболизмот, поради што бодибилдерите консумираат протеин од сурутка пред спиење.

Предности на протеинска исхрана

1. Целосно согорување на поткожното масно ткиво и максимално задржување на мускулната маса. Што е важно дури и за женскиот пол.
2. Го забрзува метаболизмот, што овозможува подолго време по откажувањето на диетата да не се добива вишок тежина. Ако по укинувањето на протеинската храна, водите здрав начин на живот, можете засекогаш да заборавите на маснотиите.
3. Нема психолошки или физички притисок, бидејќи вашата диета се состои од широк спектар на вкусна и здрава храна.
4. Способност да се држите до протеинска диета подолго време.
5. Телото ги прима сите потребни хранливи материи, витамини и минерали.

Штетата на протеинската исхрана

Ако ја следите класичната диета со протеини и консумирате само протеини и не ја користите претходно опишаната шема на јаглени хидрати, ова може да предизвика некои негативни последици.

• Прво, долгорочното внесување на протеини може да предизвика исцедување на калциум од телото и микроелементи, и тоа сериозно ќе го наруши здравјето на вашиот скелетен систем.
Второ, менито со чисти протеини негативно влијае на работата на бубрезите и дигестивниот систем. Затоа, луѓето кои имаат болести на горенаведените органи, не треба да се придржуваат кон протеинска диета. Трето, ако имате над 60 години, заборавете на режимот на протеини, користете мешана диета за активно согорување на поткожното масно ткиво. Разговарајте со вашиот лекар и диететичар пред да користите метод за слабеење базиран на протеини.

Колку време е потребно да се држиме до протеинска диета за да постигнеме резултати?

Нема единствен одговор на ова прашање, сè зависи од многу фактори. Главните се: возраст, пол, присуство на болести, процент на телесни масти, генетска предиспозиција за зголемување на телесната тежина. На пример, ако имате 40 години и само што сега решивте да се ослободите од насобраните килограми со години, ќе биде тешко да го убедите телото да започне да го троши снабдувањето со итни случаи.

Главната работа е да не бидете премногу проактивни и да не го забрзувате процесот на губење на тежината. Нормалната загуба е од 0, 5 до 2 килограми неделно, нема потреба да се забрзува. Диетата со протеини опишана во нашата статија може да се користи додека не се појави посакуваниот резултат, содржи јаглехидрати, витамини и минерали, затоа, штетата по здравјето е исклучена.

Примерно мени за протеинска диета за една недела

Прв ден

1. 200 гр. истурете овесна каша со една лажица мед
Јадете кое било овошје со брзи јаглени хидрати како една банана
2. 200 гр. варени пилешки гради + голема порција салата од зеленчук
3. 150 грурда со содржина на маснотии не повеќе од 5% и два портокали
4. Половина литар кефир со содржина на маснотија не поголема од 2, 5%

Втор ден

1. 200 гр. каша од хеwда со зеленчук
2. Јадете две големи јаболка
3. 200 гр. варено говедско месо + салата од зеленчук
4. 200 гр. морска риба + еден грејпфрут
5. 300 гр. мелено млеко

Трет ден

1. 200 гр. варен ориз со зеленчук
2. 50 грорев + лажица мед
3. 200 гр. варено телешко месо + салата од зеленчук
4. 300 гр. јогурт со содржина на маснотии што не надминува 2, 5%

Четврти ден

1. 200 гр. Измешајте тестенини од груба пченица со 50 гр. урда
2. Едно јаболко и банана
3. 200 гр. варено говедско месо + салата од зеленчук
4. 200 гр. морска храна
5. 300 гр. млеко

Петти ден

1. 200 гр. грашок каша + 100 гр. варена риба
2. Две лажици мед
3. Голема салата со маслиново масло
4. 200 гр. пилешко филе + три краставици
5. Три варени јајца

Шестиот ден

1. 200 гр. варен грав со зеленчук
2. 200 гр. овошна салата + лажица мед
3. 200 гр. варено телешко месо со зеленчук
4. 150 грсирење со малку маснотии
5. 0, 5 литри кефир

Седмиот ден

1. 200 гр. варен компир + салата од зеленчук
2. 200 гр. секое овошје
3. 200 гр. варено говедско месо + агруми
4. 150 грурда
5. 400 грмелено млеко

Количината на потрошени јаглехидрати е индивидуална, започнете ги утринските оброци со вообичаениот внес на јаглени хидрати и постепено отстранувајте ги калориите додека не видите дека започнал процесот на согорување на маснотиите.

Јадете влакна помеѓу оброците за да му помогнете на вашиот дигестивен систем да апсорбира протеини. Водата мора да се пие според индивидуалните барања на телото. Ако бојата на урината е темна, тогаш не пиете доволно вода.

Прикажаното мени не е аксиома, можете да комбинирате прием на различни производи.

Користете го горенаведениот метод на исхрана со протеини ако сакате да направите тело достојно за вашиот дух. И запомнете дека само здравиот начин на живот и активното вежбање ќе спречат несакани болести и добивање на вишок тежина.