Мени за слабеење една недела од нутриционист

Нутриционистите препорачуваат да не закачувате заклучување на ладилникот, само ставете ја вистинската храна таму. Да, не може да се направи без голем број ограничувања при слабеење, но менито за една недела може и треба да биде разновидно. Доволно е само малку да ги смените вообичаените стереотипи во исхраната.

Постојат многу параметри кои се важни за губење на тежината и диета:

Опции за диети
  • возраст;
  • почетна тежина на една личност;
  • метаболички стапка;
  • присуство на хронични заболувања;
  • состојба на телото (на пример, хормонални нарушувања, постпартален или постоперативен период, месечен циклус, итн. ).

Општи точки за правилно слабеење и основно правило на нутриционистите

Основното правило што нутриционистите го нудат на секој што сака да изгуби тежина е да се откаже од диеталното страдање и да започне постепено да губи тежина без напор и жртва, ова е важно и за жените и за мажите.

Само што станувате од сон, треба да испиете чаша обична топла вода. Willе го измие дигестивниот тракт, конечно ќе го разбуди телото, ќе започне метаболички процеси и интестинална функција. По вода, треба да помине околу половина час пред појадокот. Idealе биде идеално ако во ова време правите вежби за дишење или каков било вид на вежба.

Кога губите тежина, исклучително е важно да се следи правилниот режим на вода.

Пијте најмалку 2 литри чиста вода на ден. Ова ќе го зајакне процесот на согорување на маснотиите.

Скоро никој не успева да премине во правилна исхрана одеднаш. За почеток, доволно е да се намали внесувањето храна на секој оброк за 100-200 килокалории. Покрај тоа, важно е да се намали и вкупната содржина на калории и вообичаената големина на порција.

Како изгледа во пракса. На пример, вашиот вообичаен појадок е пржени јајца и колбаси. Наместо колбас, може да земете нискокалорична шунка од пилешки гради, или уште подобро, воопшто, самата варена и ретко исечена пилешка гради. Подобро е да го наполните не со неколку цели јајца, туку со 3-4 белки (без жолчки).

Во овој случај, вашиот дел од појадокот нема да се промени во големина, а содржината на калории ќе биде половина повеќе. И, ако постепено започнете да ја намалувате количината на маснотии истурена во тавата и доведете до една капка масло намачкана на нелепливиот слој на тавата, тогаш вашиот појадок ќе биде 3 пати помалку хранлив, а исто така ефтин и здрав.

Сличен посен пристап треба да се примени за сите оброци и за ручек и вечера. За прв, наместо оџа или масна супа од зелка, можете да готвите:

  • лесна супа од зеленчук со пилешка супа,
  • слаба супа од зелка,
  • супа од пире од зеленчук направена од зелка, тиквички, моркови, компири итн.

Ако не можете радикално да го смените садот во чист, започнете со постепено намалување на неговата содржина на калории. За какви било супи, ова е, пред сè, исклучување на процесот на пржење. Сите зеленчуци претходно пржени според рецептот (кромид, моркови, цвекло) сега треба да се стават во супа или супа од зелка без претходна обработка, директно суровини, ситно сецкани.

Правилна подготовка на храна

Не треба да заштедувате на зеленчук, растителните влакна што ги содржат заситени долго време, ги чистат цревата, имаат малку калории и имаат многу корисни својства. Затоа, нема потреба да се одрекувате од храна или да исекувате делови на моменти.

Вторите јадења може да се остават како и обично, само со отстранување на маслото за пржење, или подобро е да се испарат или да се варат целосно. Следниот чекор ќе биде да се намали големината на порцијата на половина и да се замени барем половина од садот со зеленчук - задушен, свеж, печен без масло или на скара. Овој избалансиран и здрав пристап гарантира постепено слабеење. Покрај тоа, тоа е прилично ефтин начин за слабеење.

Вечерата секогаш треба да биде најнежниот оброк во денот. Главната тајна е да се отстрани чувството на глад, но не и да се доведе до чувството на тежина во стомакот. Значи, ако јадете јаболко или лист зелена салата за вечера, тогаш по 1 час мака од глад ќе ве присили да одите во фрижидер. Затоа, за вечера, идеално е да се подготви лесен, но добро исполнет протеински сад со дел од растителни влакна (зеленчук или овошје).

Важно! Бремените жени и доилки не треба да следат диети без рецепт на лекар.

Закуски на менито за слабеење

Општо земено, препораките на нутриционистите се сведуваат на фактот дека се потребни закуски за полноправна диета - ова се втор појадок, попладневни закуски и доцни вечери. Пет, шест оброци на ден се основа на фракциониот режим и, со правилен пристап, дава најдобар резултат за слабеење.

Можете да изберете природни слатки како закуски наутро:

  • суви урми, сливи, суви кајсии,
  • исушени клинови од јаболка,
  • непечени несолени ореви.

Вториот појадок може да биде вегетаријански и да се состои од едно овошје. Може да имате закуска со урда или парче сирење. За доцна вечера, еден час пред спиење, можете да пиете чаша кефир или природен јогурт. Општо земено, ваквите незасладени млечни производи се исклучително ефикасни за време на периодот на губење на тежината, згора на тоа, тоа е опција со многу буџет и малку хидрати.

Важно правило од нутриционистите за слабеење: не прејадувајте, односно не прејадувајте се додека стомакот не стане тежок. Треба да станете од масата кога ви се чини дека можете да јадете малку повеќе додека не се засите. Ова е токму она што се покажува како излишно. Но, ќе мора да се запрете само на почетокот, а многу брзо и самото тело ќе се навикне на нормални количини храна и повеќе нема да сакате да прејадувате.

Секој што губи тежина е многу загрижен за одбивањето да јаде слатки. Сепак, тука не постои тешко барање. Не мора да се откажувате од чоколадото целосно. Една недела, можете да јадете лента со темно горко чоколадо 2-3 пати наутро.

Во спротивно, менито за слабеење нема да донесе резултати.

Еве што ви треба за да ја ограничите храната што е можно повеќе, а идеално да ги исклучите, е печива и мрсна храна:

  • бел леб,
  • колачиња
  • ,
  • мафини,
  • индустриска слатка, транс масти и чувајте сосови (вклучувајќи маргарин, кечап).
  • пушени производи,
  • масно месо,
  • маст.

Мени за слабеење: пожелна храна

Правилното губење на тежината не се случува за кратко време, тоа е долг процес.

Мени за слабеење

Ова ќе им помогне на производите што мора да бидат вклучени во вашето мени. Како прво, рационално е да се вклучат сите групи на храна во исхраната:

  1. Протеинска група: идеален за губење на тежината пилешко, риба, телешко месо, зајачко месо, суви ореви (несолени и не пржени), јајца, урда и други млечни производи. Сирењето е исто така прифатливо, но е предмет на ограничувања.
  2. Група јаглехидрати: при слабеење, таканаречените сложени јаглехидрати се прифатливи, па дури и неопходни. Овие се тестенини од тврда пченица, житарки (сивите се особено добри), варен компир (не пржен). Диетата не треба да содржи јаглени хидрати.
  3. Растителни влакна: секој зеленчук и овошје печени (претпочитани), свежи или варени.
  4. Групата масти: невозможно е да се направи огромна грешка кај многумина да изгубат тежина, со исклучок на целосно маснотии од исхраната. Без нив, телото не може да функционира нормално и нивниот недостаток има штетен ефект, вклучително и на изгледот на косата и кожата. Растителни масла (сончоглед, маслиново, ленено семе, леќата) се дозволени во менито. Употребата на путер е ограничена, не повеќе од 2-3 пати неделно.

Мени за слабеење на нутриционист за една недела

За да не се расипете во процесот на слабеење и да ги почитувате сите правила, препорачливо е да се придржувате до строго закажаното мени за слабеење. Оптимално е да се зема неделен временски период. На овој начин ќе биде можно однапред да се купат потребните производи и да нема странски производи во фрижидерот. Плус, точно ќе знаете што и кога да јадете.

1 ден

  • Појадок: дел од овесна каша варена во вода со парче путер, сендвич со сирење (може да ставите путер на сендвич, а не во каша). Пијалок по ваш вкус (по можност зелен чај, компот).
  • Ручек: супа од пилешки тестенини, две топки пире од компири, парче печени гради.
  • Вечера: задушен зеленчук, второ парче пилешки гради.

Ден 2

  • Појадок: 2 варени јајца, овошна салата облечена со природен јогурт.
  • Ручек: чорба од печурки со пилешка супа, мала мафина од тиква од цело зрно.
  • Вечера: црвена риба (лосос, пастрмка), парен, свеж зеленчук (краставица, домат).

Ден 3

  • Појадок: 150 грама урда, зачинет со лажица кисела павлака и кое било овошје. Сирење од урда на парче леб од цели зрна.
  • Ручек: супа од пире од зеленчук со крутони или парче 'ржан леб. Вечера: салата од зеленчук, сендвич со парче малку солен лосос и парче леб од трици.

Ден 4

  • Појадок: каша од хеwда, каква било природна сладост за чај.
  • Ручек: риба печена во фолија и варен ориз со мала порција салата од зеленчук.
  • Вечера: палачинки од урда или свежо урда со кисела павлака.

Ден 5

  • Појадок: овесна каша во вода со малку ореви и суво овошје. Без глутен сендвич со сирење.
  • Ручек: посно супа од зелка со кисела павлака, котлет од пареа од месо, зеленчук на скара.
  • Вечера: задушена морска риба со салата од зеленчук.

6 ден

  • Појадок: крутони со јајца и млеко од пар парчиња леб од трици.
  • Ручек: супа од крем од брокула, варени пилешки гради, печен зеленчук.
  • Вечера: пилешки ролат со сирење и билки, варен зеленчук.

7 ден

  • Појадок: смути направени од млеко, банана, круша, 2 лажици. лажици овесна каша.
  • Ручек: парче печена риба, салата од варен зелен грав со јајце.
  • Вечера: печени јаболка со мед и цимет.