Поздрав, драги читатели! Така се случува, фигурата како целина да биде прилично витка. Но, вишокот маснотии предавнички се акумулира на стомакот и на страните, во голема мера дебеличка, ја расипува фигурата и расположението. Покрај тоа, да се ослободиме од него е исклучително тешко, а диетите не помагаат. Дали сте запознати со овој проблем? Ако да, тогаш треба да знаете дека само правилно избрани вежби за губење на тежината на стомакот и страните ќе помогнат за радикално решавање на истиот.
Редовно изведувајќи ги дома, вие не само што ќе ги отстраните очигледно вишокот маснотии, туку и ќе ја подобрите вашата благосостојба, па дури и здравјето.
Тука ќе ви бидат претставени ефективни вежби за слабеење во пределот на половината, а одделно за жени и мажи. Како и препораки за тоа како правилно да се спроведат за да се постигнат максимални резултати.
Отворен ум за придобивките од вежбањето
Многумина од нас слушнале дека физичката активност согорува калории. Сепак, дали знаевте дека ако трчате 4, 5 км, ќе се потрошат само околу 300 kcal. И ако јадете редовно млечно чоколадо, ќе добиете 600 kcal. Тоа е 2 пати повеќе!
Но, ова не го велам за да ве одврати од учење. Сосема спротивното. Ве поканувам да експериментирате со себе. За да го направите ова, треба да вежбате еден месец. И тренирајте најмалку 3 пати неделно. И тогаш проверете сами кои се придобивките од вежбањето за слабеење.
Вежба и ефекти врз слабеењето
- Зголемете ја перцепцијата на лептин, хормон кој го потиснува апетитот. Како резултат, нагонот за јадење ја губи својата сила.
- Напрегнатите мускули се во релаксација, што носи мир на целото тело. Ова значи дека исчезнува стресната состојба што предизвикува чести патувања до фрижидерот.
- Вие сте исполнети со цела палета на позитивни емоции, се појавува расположение и самодоверба. И, знаете дека ова е поважно дури и од индикаторите на скалите.
- Пријатен замор во мускулите, чувство на топлина низ целото тело и воздух во белите дробови.
- Заспаниот ефект ви овозможува да бидете предолго со ноќни закуски.
- Се појавува желба за здрав начин на живот.
Така, систематскиот тренинг предизвикува општо рестартирање на телото. И да те направи друга личност.
И ова е подеднакво точно и за мажите и за жените.
Важни предупредувања за почетници
Најважниот принцип е да започнете мали.
Ако никогаш порано не сте вежбале сериозно, имате прекумерна тежина или под 40 години, бидете внимателни. Не се занимавајте со активности за тортура. Изберете активност што ви се допаѓа или користете ги вежбите подолу. Исто така е можно во лесна верзија.
Со други зборови, кога вежбате, треба да ја почувствувате напнатоста, но не и да бидете на граница. Зголемете го товарот постепено.
Вежби за слабеење на стомакот и страните за жени
Во овој дел, ќе опишам ефективен комплекс за прекрасната половина на човештвото. Погоден е и за почетници. Се состои од само 4 вежби.
Започнете го секој тренинг со загревање 10 минути.
Како што се загревате, направете ротации со вратот, рацете и нозете. Сквотот, свиткајте се на страните. Заедничката гимнастика исто така ќе биде добро загревање. Можете лесно да најдете видео со него на мрежата. Еве ги вежбите на комплексот:
- Страничен штица - ги обучува стомачните мускули и ги отстранува маснотиите од страните. Легнете на десната страна, свиткајте ја десната рака на лактот и потпрете се на подлактицата. Истегнете ги нозете исправени, потпирајќи се на подот со нозете (нивните странични површини). Ставете ја левата рака по должината на телото. Издишување, подигнете ја карлицата од подот, повлекувајќи го целото тело во низа. Во овој случај, вашите стомачни мускули треба да работат што е можно повеќе. Замрзнете во оваа позиција 3-5 секунди, а потоа полека и нежно вратете се на подот. Повторете пет или 10 пати. Превртете се на другата страна и повторете ги движењата. Зголемете го товарот, носејќи повторувања до 20 пати.
- Право притискање - совршено разработете ги косовите мускули на печатот. Лежејќи на грб, свиткајте ги колената малку, нозете на подот. Додека издишувате, подигнете ги сечилата на рамото од подот. Во исто време, повлечете ги рацете напред за да ги допрете колената. Не ги напрегнувајте рамената и вратот, стомачните треба да работат! Нежно спуштете се. Направете 15 повторувања. Постепено работете до 20.
- Коси вртења: легнете на грб, ставете ги рацете зад главата, свиткајте ги нозете малку на колена. Потоа, кревајќи ја главата и телото, повлечете ги колената кон лактите (десно колено до лев лакт, лево колено надесно, наизменично), правејќи врти на половината и затегнувајќи ги стомачните мускули. Направете 10-20 повторувања со секоја нога.
- Свртувања на нозете - исто така совршено работете го половината. Седнете на килимот. Навалете го телото наназад, потпирајќи се на лактите и подлактиците одзади. Истегнете ги нозете нагоре и косо, и притиснете го сакрумот на површината на подот. Сега поместете ги исправените нозе настрана, движејќи се полека, работејќи ги стомачните и колковите. Потоа полека вратете ги назад, и однесете ги на другата страна, вратете ги назад. Ова е 1 сет. Направете вакви пристапи најмалку 10, и подобро - 15 или 20.
Дефинитивно ќе имате логично прашање: колку често треба да вежбате? Изведете ги секој втор ден, а резултатот ќе се забележи за еден месец.
Не вежбајте секој ден - дајте им време на вашите мускули да се опорават.
Вежби за слабеење на стомакот и страните кај мажите
Препораките за мажите се исти: вежбајте секој втор ден, загревајте се пред тренингот, постепено зголемувајте го бројот на повторувања. И еве ги вежбите:
- Легнете на грб, подигнете ги нозете нагоре со малку свиткани колена. Работејќи со преса, подигнете ги сечилата над подот додека издишувате, повлечете ги рацете напред за да ги допрете колената. Обидете се да не ги напрегате вратот и рамената. Потоа нежно спуштете се на душекот додека вдишувате. Повторете 15-20 пати.
- Позицијата е иста - лежите на подот со подигнати нозе под прав агол. Рацете - по должината на телото. Сега подигнете ја карлицата нагоре со туркање на нозете нагоре. Горе е издишување, подолу е вдишување. Повторете 10, 15 или 20 пати повеќе што можете.
- Легнете на грб со средната топка во ваши раце. Свиткајте ги и подигнете ги нозете, подигнете го и вашето тело и направете вртења со телото, однесете ја топката надесно и лево. Направете 10-15 повторувања во секоја насока.
- Застанете исправени со рацете зад главата. Сега подигнете ги свитканите нозе за возврат, и посегнете кон нив со лактите (кон колената). Задачата е да го допрете коленото со лактот. Направете 10-15 повторувања со секоја рака.
Storyивотна приказна
Патем, ако вашиот проблем е во изобилство на маснотии во стомакот, тогаш неколку тренинзи нема да помогнат! Потребни ни се и: промени во исхраната, ограничување на калориите и кардио вежби. Но, не е толку тешко.
Еден мој пријател беше убеден во ова. Во целина, тој беше прилично виток, само стомакот силно испакнати напред - таму се собраа сите маснотии.
А типот, дали мислиш дека се зафати со боди-билдинг - дали ги испумпуваше стомачните мускули, правеше разни штици, пресврти? Сосема спротивното, тој едноставно одеше на дневни прошетки половина час.
И тогаш започнав нордиско одење. За да не заборавиме, тој вклучи активни прошетки во задолжителната дневна рутина. Тоа е, на вашата листа на обврски. Во исто време, немаше значителни промени во исхраната и начинот на живот. На крајот на краиштата, мојот пријател често не се одрекуваше од себеси како плескавица, а исто така се тапкаше во пиво и чипс.
Но, со текот на времето, разни деликатеси почнаа да ја губат својата привлечност. Магнетните својства на ладилникот исто така исчезнаа. Постоеше желба да се води поинаков начин на живот. Како резултат, тој разви весело и оптимистичко расположение. И иако стомакот не заминал никаде, но ова е само засега! Бидејќи мојот пријател ценеше друго задоволство - тоа на физичката активност. И го зароби.
И стомакот, па дури и страните се само прашање на време.
Вакуум за тенок стомак
Покрај тоа, тука ќе опишам техника за дишење која го забрзува метаболизмот, ја подобрува функцијата на цревата и ефикасно ги отстранува маснотиите од областа на половината. Тоа е, тоа буквално работи за губење на тежината. Се нарекува „абдоминален вакуум“.
Секој може да го направи тоа дома. Важно е да го правите секој ден, на празен стомак, пиејќи чаша вода со парче лимон 20 минути пред почетокот. Како да се направи оваа практика? Тренингот ги вклучува следните фази:
- Издишување. Потоа длабоко вдишете со стомакот и полека издишувајте, со напор, отстранувајќи го воздухот целосно.
- Сега повлечете го стомакот малку нагоре и кон 'рбетот, обидувајќи се да го притиснете на ребрата. Држете ја оваа позиција 5-10 секунди, не дишете.
- Издишете слободно, опуштете го стомакот и направете 3 едноставни вдишувања внатре и надвор. Повторете ги 3-те чекори 5 пати.
- Конечно, дишете мирно една минута.
Дополнителни препораки
За да не натрупате маснотии на страните и стомакот, обидете се да ги следите овие совети:
- избегнувајте алкохол или дозволете си го повремено и во минимални дози - предизвикува глад, го зголемува нивото на кортизол и на тој начин помага да се осигурате дека масните наслаги ќе се појават само на половината;
- јадете помалку храна од бело брашно и оние што содржат скроб, потпреме на зелен и црвен зеленчук, риба, влакна;
- пијте 2 литри чиста вода на ден, може да го забрза метаболизмот;
- заменете ги масните и нездрави закуски со нешто корисно - сушено овошје, чипс, природни чипсови направени од зеленчук и овошје без шеќер;
- бидете внимателни со ферментирана храна (кисела зелка, на пример), тие предизвикуваат надуеност;
- дополнително нанесете кардио оптоварувања - џогирајте, направете скокови, скокајте јаже, трчањето на самото место ќе стори;
- Извртувајте го обрачот секој ден, само мазен, без мозолчиња (може да ги оштетат внатрешните органи).
Важна точка: 1 кг маснотии е исто така 2 км крвни садови, што значи зголемено оптеретување на срцето.
Докажани придобивки од вежбањето
Патем, канадските научници неодамна спроведоа експеримент. За време на кое се покажа дека редовното вежбање може значително да ја зголеми чувствителноста на телото на инсулин.
Зошто е толку важно.
Факт е дека високото ниво на инсулин во крвта активно спречува губење на тежината, а со тоа и слабеење.
Сепак, мнозинството луѓе со прекумерна тежина, без да знаат за тоа, имаат толку високо ниво на инсулин.
Така, експертите од Универзитетот во Лавал откриле дека само 3 недели систематско вежбање доведува до 20% намалување на инсулинот. Како резултат, започнуваат активни процеси на губење на тежината.
Преку врската го препорачувам најкорисниот материјал за тоа како да се ослободите од ненаситност. И, исто така, контрастен туш за губење на тежината.
Тоа е сè! Сега точно знаете како да ги отстраните маснотиите од бурињата и да го намалите стомакот дома. И кои вежби за губење на тежината на стомакот и страните треба да се користат. Искрено посакувам да пронајдете енергија и расположение за вашите студии и да го добиете очекуваниот резултат!
Вашите коментари на оваа тема се добредојдени. Исто така, однапред благодарам за вашите допаѓања, претплати се на мојот блог и сакате да ја споделите статијата преку социјалните мрежи со пријателите. До следниот пат!