Една недела е вистински термин за испуштање во просек од пет екстра фунти, чиј резултат на губење ќе биде забележлив за другите. Само следете ги едноставните правила и ако сакате и немате контраиндикации, одете на брза диета.
Секоја жена има многу причини за брзо губење на тежината: дојде пролет, одморот се ближи, значаен настан наскоро. Едноставни совети ќе ви помогнат да го реализирате вашиот план:
- не јадете вечера три часа пред спиење, јадете во мали делови и само кога чувствувате глад;
- не користете полупроизводи, закуски, пржени, слатки;
- контролирајте ја тежината и пребројувајте калории;
- пијте 2 литри вода на ден;
- направи вежби за дишење;
- прави физичка активност редовна.
Слабеење за една недела следејќи диети
Како да изгубите 5 кг за една недела, избегнување на исцрпувачко гладување е целосно остварлива задача. Нема многу време, спортските активности, промените во дневната рутина и вежбите за дишење нема да имаат време да го покажат резултатот. Но, строгото придржување кон одредена диета ќе помогне. Развиени се многу различни распореди, така што секој може да избере диета што одговара на нивните преференции и можности.
Откако се одлучивте за неделна диета, изберете:
- Диета која е пријатна за вас, вклучително и позната храна. Избегнувајте премногу скудни, монотони диети, тие можат да му наштетат на вашето здравје.
- Распоред на оброци за кои не се потребни драстични промени во вообичаениот начин на живот. Многу е важно да не ги преценувате можностите на вашата волја.
- Навистина остварлива цел (невозможно е да изгубите 20 кг за 7 дена). Брзо изгубените килограми честопати „се натрупуваат" исто толку брзо.
- Ефективен план кој ви овозможува да изгубите пет килограми за една недела и да го одржите постигнатиот резултат. Преземе дополнителни чекори за слабеење во иднина.
Слабеете за 5 кг? Користете моно диети!
Слабејте со употреба на еден производ. Методот е специфичен и психолошки тежок. Не секој ќе може да јаде монотоно 7 дена, дури и ако третира храна како да зема лекови: непријатно, но потребно.
Диетата со кефир се смета за тешка, погодна за жени со силна волја кои сакаат да изгубат килограм на ден. Тоа подразбира секојдневна употреба на еден и пол литри кефир плус до 400 гр нискокалорична храна за избор: печен компир, урда, варени пилешки гради, овошје. Шестиот ден - само кефир и вода.
Импресивно губење на тежината се дава со употреба на леќата на пареа. Чаша измиена житарка се става со врела вода преку ноќ. Нема ограничувања за количината на внес на каша, но се препорачува да се подели употребата за 6 пати на ден, не јадете пред спиење. Дозволено за една недела кефир со малку маснотии (до еден литар на ден) или зелени јаболка (три парчиња).
Нискокалорични диети
Слабееме со намалување на калориите во храната. Телото зема енергија од внатрешните „резерви", така што вишокот почнува да гори. Овие се нарекуваат гладни диети. Основни принципи на нискокалорична диета:
- норма на садот е 200 g (жена) и 300 g (маж), шест оброци на ден;
- вкупната содржина на калории во храната земена на ден: за жена - 1. 300 kcal, за маж - 1. 700 kcal;
- бидете сигурни дека дневно еден и пол до два литра вода.
Диета со протеини
Протеините, кои преовладуваат во исхраната, влијаат на хемиските процеси, го забрзуваат метаболизмот. Позитивни повратни информации беа собрани од планот за исхрана подолу. Се препорачува да се следи предложениот редослед на внесување храна, да се пие многу вода, да се исклучи вечера. Зеленчукот може да се зачини со капка маслиново масло, месото (рибата) може да се вари или да се бари на пареа. Сол, шеќер, алкохол се забранети.
- Појадок: 50 гр риба, зелена салата, чаша кефир. Ручек: јајце, 90 гр пилешко филе, 'ржан леб.
- Појадок: 80 гр телешко месо, целер, 1 варен морков и 1 компир, зелен чај. Ручек: по 120 гр урда со малку маснотии и јогурт, овесна каша (парен со вода), 5 урми.
- Појадок: чаша пилешка супа, 50 гр пилешки гради, 3 леба леб. Ручек: 50 гр телешко месо, 'ржан леб, спанаќ, јаболко, портокал.
- Појадок: каша од хеwда, чаша кефир, домати. Ручек: ориз, чаша свеж агрум, 100 гр урда, сливи, портокал, киви.
- Појадок: 60 гр говедско, јајце, краставица, бугарска пиперка. Ручек: пилешки гради, два компири, грејпфрут, јаболко, 50 гр суво овошје.
- Појадок: половина чаша пилешка супа, 50 гр риба, 'ржан леб, зелен чај, лажица мед. Ручек: ориз, домат, јогурт, киви, банана.
- Појадок: леќата, 60 гр пилешки гради, бугарска пиперка, суво овошје, зелен чај. Ручек: леќа, 100 гр говедско, јогурт, 30 гр бадеми.
При составување на распоред, се земаат предвид правилата за исхрана, се пресметува содржината на калории. Брзата диета е контраиндицирана за гастритис, дијабетес, чиреви, проблеми со бубрезите и црниот дроб. Може да предизвика алергии, депресија, губење на енергија, негативно да влијае на состојбата на кожата и косата. Не можете да го користите овој метод за бремени жени и адолесценти.
При слабеење потребно е да се зема овошје и зеленчук, голема количина вода. Солта е минимизирана, алкохолот и газираната вода се исклучуваат. Десертите се заменуваат со сушено овошје.
Тешко е итно да изгубите 5 кг, но тоа е можно со одредени волонтерски напори и посветеност. Изберете распоред што вие лично можете да го следите, не заборавајте за вежбање, јадете веднаш по напуштањето на диетата.