Ефективна јапонска диета 14 дена

Прилично е тешко да се сретнат луѓе со прекумерна тежина меѓу Јапонците. И факт е дека со векови тие развиле правилни навики во исхраната. Затоа, во борбата за идеална фигура, имаме и многу што да научиме од нив. Ако барате да ги елиминирате вишокот килограми, јапонската диета од 14 дена може да ви помогне. Таа е прилично строга, но резултатот го оправдува тоа.

Суштината и принципите на јапонската исхрана

Јапонската диета, како што веќе разбравме, ќе продолжи две недели. Припаѓа на категоријата диети со малку протеини со јаглени хидрати. Содржината на калории во исхраната е мала, самата диета е тешка и прво треба да се подготвите за тоа. Експертите велат дека со правилен излез од исхраната, резултатот ќе трае долго, дури и без многу напор.

Јапонската диета 14 дена е контраиндицирана за бремени жени и идните мајки, со гастритис, чиреви, некои болести на бубрезите, црниот дроб, срцето. Пред да започнете да се придржувате до него, се препорачува да се консултирате со специјалист.

Потекло

Ако, кога слушнавте за оваа диета, веднаш замислите изобилство на ориз и морски плодови, тогаш тоа не е сосема точно. Од класичната јапонска храна, вашата диета ќе содржи само морска риба, варени јајца и зелени чаеви. Во исхраната нема да има егзотични производи - сè што сте навикнале и што е достапно во секоја продавница во нашата земја.

Не е познато зошто јапонската диета 14 дена е така наречена. Некои податоци велат дека тој бил развиен во клиниката во Токио, други дека јасноста и едноставноста на диетата биле позајмени од Јапонците. Исто така, претпоставува умерен состав на диета и нејзината содржина на калории, што исто така не е туѓо за истокот. Во секој случај, дружејќи се со оваа диета, можете да се приближите до идеалот за хармонија што ја отелотворуваат јапонските убавици.

Диетата

Менито за јапонска диета ќе биде доста комплексно. Неговата главна компонента е протеин, кој телото го прима од риба, јајца, пилешко, говедско, млечни производи. Извори на јаглехидрати - крекери и малку зеленчук. Тој ќе ги земе маснотиите потребни за организмот од маслиново масло, кое може да се користи за облекување салати и готвење, како и од истото месо и риба. Исто така, менито ќе ве засити со доволно растителни влакна, така што дигестивниот систем треба да работи нормално.

Offeeе се дозволи кафе и зелен чај, кои мора да бидат природни и квалитетни, без додатоци. Тие не само што ќе помогнат да се засили, туку и да се засити телото со антиоксиданси и да се помогне во подобрувањето на метаболизмот.

Иако диетата ги има сите потребни компоненти, таа е многу строга, затоа не можете да го зголемите нејзиното времетраење и да ја повторувате почесто од еднаш на секои шест месеци. Ако чувствувате силна слабост, главоболка, болка, тогаш откажете се од диетата и консултирајте се со специјалист.

Режимот на пиење е многу важен. Пијте многу чиста, не-газирана вода за да помогнете во подобрување на здравјето на дигестивниот систем и контрола на гладот.

Диетата е позната и како јапонска диета без сол. Ова значи дека солта ќе мора да се напушти. Ако навистина не ви се допаѓа вкусот на храната без неа, користете ја минималната количина.

Карактеристики на

Една од карактеристиките на диетата е дека ќе биде ефективна само доколку строго се следи планот. Не можете да менувате денови, оброци, да ја заменувате храната со други. Единствен исклучок, можеби, е кафе наутро, кое може да се замени со чаша незасладен зелен чај.

Бидете подготвени само за три оброци кои не преполнуваат на ден и без грицкање. Треба да поминат барем неколку часа од вечера до спиење. Наутро треба да пиете чаша вода - ова ќе помогне во започнување на метаболичките процеси.

Бидејќи јапонската диета без сол за 14 дена е многу строга, не треба да ја започнувате нагло, особено ако никогаш не сте се разликувале во правилните навики на јадење. За да не се расипете и да не го водите телото во огромен стрес, неколку дена пред почетокот на режимот, обидете се да се откажете од тешка храна и да ги намалите големините на порциите.

Очекувани резултати

Строгото мени на јапонската диета 14 дена, ако успеете јасно да го издржите, ќе ви даде можност да се ослободите од 5-8 килограми, во зависност од почетната тежина и метаболизмот. Покрај тоа, неговата предност е во долгорочниот резултат. Тежината нема да се врати откако ќе се вратите во вообичаената рутина. И покрај тоа, можете да направите моќно чистење на телото, што ќе се чувствува и по здравје и по изглед. Не само што фигурата ќе стане подобра, туку и кожата. Експертите препорачуваат употреба на витамински комплекси за време на диетата.

Јапонска диета 14 дена: мени-табела

За да ви биде полесно да навигирате, да не ги мешате деновите и препорачаната храна, можете да ја испечатите табелата со мени за јапонски диети за 14 дена, во која ќе бидат детално објавени што и кога да јадете.

Ден на диета	Мени
Ден 1	Појадок - шолја кафе. Ручек - салата од варена зелка со маслиново масло, пар варени јајца. Може да пиете чаша сок од домати без сол. Вечера - околу 250 грама пареа посно риба.
2 ден	Појадок - кафе со двопек од 'ржан леб. Ручек - 250 грама било која риба, салата со зеленчук, зелка и сончогледово масло. Вечера - 100 грама варено говедско месо, чаша кефир.
3 ден	Појадок - двопек со кафе. Ручек - голема тиквичка, која мора да се исече на парчиња и да се пржи во мала количина растително масло. Вечера - 200 грама варено говедско месо, две варени јајца, салата од свежа зелка со растително масло.
4 ден	Појадок - шолја кафе. Ручек - сурово јајце, околу 15 гр тврдо сирење, пар рендан морков, зачинет со путер. Вечера - друго овошје освен грозје, банана и манго, мала количина.
5 ден	Појадок - салата од свежи моркови и прелив со сок од лимон. Ручек - 250 грама било која риба, сок од домати Вечера - овошје покрај грозје, банана и манго.
6 ден	Појадок - шолја кафе. Ручек - пилешко филе или половина мала варена кокошка. Салата од морков и зелка со маслиново масло Вечера - две варени јајца, салата од морков.
7 ден	Појадок - само зелен чај. Ручек - околу 200 грама варено говедско месо, мала количина овошје. Вечера - Можете да изберете опција за вечера од кој било претходен ден, освен третиот.
Ден 8	Појадок - салата од морков со сок од лимон. Ручек - 250 гр риба, сок од домати. Вечера - две варени јајца.
9 ден	Појадок - шолја кафе. Ручек - 250 грама риба на пареа, сок од домати. Вечера - овошје.
Ден 10	Појадок - зелен чај. Ручек - салата од морков, сурово јајце, 15 гр тврдо сирење. Вечера - 200 грама варено говедско месо, салата врз основа на свежа зелка.
Ден 11	Појадок - двопек и кафе. Ручек - салата од зеленчук и риба. Вечера - 100 грама варено месо, чаша кефир.
Ден 12	Појадок - двопек и кафе. Ручек - риба и зеленчук. Вечера - варено месо, кефир.
13 ден	Појадок - шолја кафе. Ручек - две варени јајца, салата со варена зелка и маслиново масло, несолен сок од домати. Вечера - 250 грама риба.
14 ден	Појадок - шолја кафе. Ручек - варена или парена риба, салата со свежа зелка. Вечера - 200 грама варено говедско месо, кефир.

Ова мени е наменето за Европејците. Јапонците имаат поинаква опција за исхрана, каде што дневното мени ќе содржи 120 грама риба, 400 грама ориз, 200 грама овошје, 100 грама млеко, 60 грама грав, 250 грама зеленчук, едно јајце и пар лажици шеќер. Производите се поделени на еднакви делови и се консумираат во текот на денот.

Менито за јапонска диета 14 дена вклучува забрана за употреба на сол. Исто така запомнете да пиете многу течности.

Како да излезете од јапонската диета 14 дена?

Јапонската диета од 14 дена, менито за секој ден во кое веќе знаете, ќе биде ефективна само ако правилно излезете од неа. Како прво, постојат моменти што треба да се очекуваат и не треба да се плашат само по завршувањето на вашето истоварување. Значи, во првите денови можете да добиете 1-2 килограми назад. Ова се должи на фактот дека солта повторно се врати во исхраната, поради што малку повеќе течност почна да се задржува.

Друг предвидлив момент лежи во фактот дека на крајот од диетата, ќе сакате да „излезете" и да јадете сè во што сте биле ограничени. Theелбата е сосема нормална, но во никој случај не треба да подлегнувате на тоа. За време на диетата, стомакот е намален во големина, а прејадувањето може да биде полн со сериозни последици. Исто така, многу жени кои пробале диета ја ограничуваат количината на сол во исхраната после неа, што, се разбира, е само корисно.

Општите принципи за излегување од јапонската диета се како што следува:

• Треба постепено да се враќате на вообичаената диета, постепено проширувајќи ја диетата. Можете да додадете 1-2 нови производи во менито секој ден, одржувајќи го менито за диети. Вреди да се започне со зеленчук, овошје, сложени јаглехидрати. И целосно враќање на нормалната исхрана треба да се случи не порано од 7-14 дена по завршувањето на диетата.
• Исхраната треба да биде рационална. Зошто да страдате и да одржувате строга диета, ако еден ден откако ќе започнете да се прејадете со едноставни јаглехидрати и масти? Исхраната треба да биде избалансирана, да вклучува многу протеини, витамини, растителни влакна.

Храната врз која се базира јапонската диета може да се остави како основа на диетата и после тоа. Посно месо и риба, салати од зеленчук, свежо овошје - сето ова е корисно само за организмот и помага да се одржи добрата фигура. Исто така, вреди да се одржи добрата навика да се пие многу течности и да се консумираат сол и шеќер на минимум. Потоа, на крајот од диетата, вишокот килограми нема да ви биде страшно.