Како да се губат телесната тежина во половината и стомакот за ДОЛГО време?

девојка прави вежби

Половината, колковите, стомакот е секогаш најмногу проблематична област за повеќето жени. Можеби вие, како и илјадници други, практикување без одмор, но вашиот стомак се уште е далеку од идеална, и пак abs и да не го види тоа?

Ќе ти во една мала тајна: ќе се постигне ништо без правилна исхрана! Борбата за фигура на соништата започнува во кујната. Ова правило, која ќе треба да се сеќавам еднаш и за сите, тогаш вашето вежбање ќе се произведе посакуваниот резултат.

Нутриционисти во еден глас му кажа дека кога губење на тежината 70% здрава храна. Бидејќи физичката активност е само 30%, изберете ефективна вежба за губење на тежината стомакот и страни е многу важно.

Денес ние конечно ќе научат како да се губат мастите и она вежби за губење на тежината треба да се спроведе за конечно да го видите посакуваниот резултат!

Содржината

  • Се создаде губење на тежината план
  • Исхрана за губење на тежината половината и стомакот,
  • Како да се ослободи од стомакот масти преку вежбање?
  • Увид

Се создаде губење на тежината план

Првиот важно нешто што не треба да заборавиме во процесот на стекнување на парчиња на соништата е интегриран пристап! Тоа е докажано дека тоа е нереално да се губат телесната тежина и на локално ниво да се отстрани стомакот, отстранување на гкл или да направи нозете повеќе тенки – ако телото губи тежина, тој го губи тежина насекаде!

девојка држи јаже

Од друга страна, се разбира, секој има свои "проблематични области", некои слабости, во кои маснотиите се вложени повеќе од другите, и дека овие области треба да се обрне посебно внимание!

Затоа, главната одговор на прашањето: "Како да се губат телесната тежина брзо?" е следново: set цел и да си одат за тоа! Добро обмислен план ќе ви помогнат подобро да се разбере активности кои несомнено ќе ве доведе до посакуваниот резултат.

Ако вашата слаба точка е стомакот, свој план мора да ги содржи следниве елементи:

  • Редовно вежба за слабеење во желудникот, краток тренингот. Сигурно ќе се најде 15 минути на ден за вежби кои се фокусираат на горење масти и градење на мускулите на стомакот област.
  • Спорт четири пати неделно (тежина обука во понеделник, среда, петок и недела). Вежбите се вклучат мускулите на долниот и горниот абдомен да се интензивира работата на стомачните мускули.
  • Други денови стави залог на аеробик вежби кои горат масти. Најлесен начин е брзо одење или Џогирање. Кардио вежба, треба да се земе најмалку 30-40 минути од вашето време – само во овој спектар започнува согорувањето на мастите.
  • Тренингот мора да биде во комбинација со исхрана базирана главно од зеленчук, овошје и билки. Не заборавајте да пијат вода.

Исхрана за губење на тежината половината и стомакот,

ореви, овошје, зеленчук, јаже

Како да се губат телесната тежина во половината и стомакот? Прво, не треба да умрат од глад или да се исцрпи себе со строги диети за да имате рамен стомак. Напротив, да се губат телесната тежина, треба да се јаде прилично избалансиран и често дека телото не се чувствуваат стрес и не, ова предизвика калории "за подоцна".

На телесната тежина во половината е доволно за да се вклучите во исхраната храна богата со антиоксиданси, кои ќе ви помогнат да го забрзате метаболизмот и подобрување на метаболизмот, кои за возврат ќе доведе до постепено намалување и нормализирање на телесната тежина:

Зелен зеленчук

Јадете зеленчук! Поради ова ќе се обезбеди телото голем број на диетални влакна, што ќе ви овозможи чувство на исполнетост за подолго време. Посебно внимание треба да се посвети на зеленчук, како што се брокула, зелен грав или Кељ.

Пченичен леб

Изберете леб направен од никнува зрна или барем целата пченично брашно.

Традиционален леб брзо го зголемува крвниот шеќер ниво. Како резултат на тоа, телото ослободува кортизол и адреналин, кој се наменети за да се стабилизира ситуацијата во телото. Ова придонесува за акумулација на вишокот на масти.

Затоа, тоа е подобро да се откаже од вообичаените леб направен од бело пченично брашно (содржи многу глутен) и да го замените со цело зрно за печење, која не го предизвика таква брзото зголемување на шеќерот во крвта нивоа.

Здрави масти

Ќе мора да содржи здрави масти во вашата исхрана. Маслиново масло, авокадо, масло од семе од лен, масло и ореви треба да имате во вашата исхрана.

Нутриционисти велат дека растителни масла придонесе за намалување на апетитот и го забрзуваат метаболизмот и на тој начин губење на тежината. Јадење право масти е разумна стратегија за губење на тежината.

Риба

Наместо на масни парче свинско или телешко, изберете риба. Ова е добар квалитет на протеин кој ги содржи омега-3 масни киселини и полинезаситени масти кои влијаат на брзината на метаболизмот.

Масло содржани во риби, е гориво за метаболизмот. Па напишете во вашата секојдневна исхрана лосос, туна, сардини, пастрмка, скуша или.

Јајца

Истражувањата покажаа дека леуцин е еден од амино киселини содржани во јајца може да ви помогне да губат телесната тежина, стабилизирање на нивото на шеќер. Покрај тоа, јајце е богат извор на протеини, калциум, фолна киселина и омега-3.

Лимони

Тие содржат многу витамин C и помогне во борбата против задршка на течности во телото. Па обидете се да се пие топла вода со лимон – е веднаш по будење. Ако не ви се допаѓа вода со лимон, додадете малку мед.

Како да се ослободи од стомакот масти преку вежбање?

таа прави бар

Набори на стомакот и flanks не е на смртната казна. Вашиот проблем е едноставно вишокот на масти во горниот дел на телото. Повеќето жени низ светот се борат со овој проблем, која главно влијае убава половина од човештвото по 35 години.

Редовни вежби помагаат да се забрза процесот на согорување на масти, зајакнување на мускулите и подобрување на состојба на кожата.

Вие треба да се избере план за обуки, кои активно ќе се вклучат на мускулите на стомакот, и, во исто време, може да се зголеми отчукувањата на срцето, на ниво кое ќе ви овозможи да брзо горат масти.

Ќе забележите првите резултати по две недели на редовна обука. Сепак, важно е да тренираат најмалку 3 пати неделно и да ги следат правилна исхрана. Нискокалорична оброци ќе ја зголеми вашиот метаболизам и зголемување на масти загуба ефект.

Ние нудиме на вашето внимание три вежби за слабеење на половината:

Вежба на лактот – колено

Исправи се. Десната нога, свиткана во коленото лифт на дијагонала на висина на градите. Извртување на вашето торзо, допрете левата лактот со десното колено. Промените вашата позиција редовно, наизменични десното колено/лево лактот и левото колено/ десно лактот. Не заборавајте да го задржи твојот грб исправен и стомачните мускули – време во текот на вежба за да се стабилизира на горниот дел од телото.

Вежбање до колена

Дали трчање во место, подигање на колена како високо како е можно. Задржи вашето оружје во свиткана во лактот и опуштено. Продолжи вежба за 30 секунди. Првите 15 секунди извршување на секоја вежба на умерено темпо и да се забрза во втората половина на пристап.

Вежба качување

Стојат во бар на исправен грб (стави ја телесната тежина на раце и прсти, го задржи твојот грб исправени, не свиткување во половината). Се подигне вашиот хип малку повисока и да се започне да се повлече дека коленото на градите. Работа на динамички како што навистина се маратон. За време на вежбање следат позиција. Бидете сигурни дека не подигнете ги колковите премногу висока.

Увид

девојка gardit шише за вода и Мат

Како што можете да видите, да се губат мастите на половината и стомакот е можно и ова не мора години да умрат од глад себе!

Исхрана за губење на тежината на половината и стомакот треба да биде прво и основно балансирана и здрава за телото не се чувствува глад и не отлагам јаде од вас "за иднината" во форма на subcutaneous масти.

Тоа ќе биде доволно за да се посвети на 15 минути на ден за да се изврши едноставни вежби кои не е потребна специјална опрема или фитнес опрема за ѕвонење на стомачните мускули и да ја запали мразев набори на стомакот.

Се сеќавам дека нешто важно во секој бизнис е систем и секојдневна работа. Само во овој случај, ќе бидете во можност да се постигне своите цели, а за возврат на нивните напори да бројка на вашите соништа.

Одете до вашата цел и покрај тешкотиите и околности, сега имате сите на знаење, за да се победи во борбата за убава витка телото!