Диетата со јајца е ниско-хидрати, богата со протеини, е буџетска и е многу ефикасна. Неодамна, таа добива значителна популарност кај оние кои сакаат да се ослободат од вишокот килограми. Нашата статија ќе обезбеди детално неделно мени за исхрана со јајца за секој ден.
Понеделник
Појадок: Омлет на пареа
Користете ги следниве состојки за да направите омлет на пареа:
- пилешко јајце - 2 ЕЕЗ. ;
- млеко - 1/3 чаша;
- сол по вкус;
- магдонос - 1 куп.
Победи јајца со млеко, сол по вкус. Префрлете ја смесата во загреана тава. Гответе 3-4 минути. Исечкајте го магдоносот. Одозгора посипете го готовиот омлет. Пијалак засладен зелен чај.
Ручек: Салата од зеленчук со пилешки гради
Е ви требаат следниве компоненти:
- пилешко јајце - 1 ЕЕЗ. ;
- домат - 1 ЕЕЗ. ;
- краставица - 1 ЕЕЗ. ;
- Салата од санта мраз - 2 лисја;
- пилешки гради - 100 g;
- сол по вкус;
- маслиново масло - 1 лажица маслол
Варете ги пилешките гради. Исечете зеленчук и лисја од зелена салата од санта мраз. Варете пилешко јајце. Се меша со останатите состојки. Зачинете со сол по вкус. Зачинете со маслиново масло. Послужете го пилешкото заедно со салата од зеленчук.
Ужина: Задушено млеко со суви кајсии
Земете:
- јогурт - 1 чаша;
- суви кајсии - 4 ЕЕЗ.
Изладете го задушеното млеко. Исечете ги сувите кајсии на мали парчиња. Додадете во чаша задушено млеко.
Вечера: Јајце со лосос
Е ви требаат следниве состојки:
- пилешко јајце - 1 ЕЕЗ. ;
- филе од лосос - 150 g;
- сол по вкус.
Варете пилешко јајце. Варете филети лосос и зачинете со сол по вкус. Послужете риба со јајце. Украсете со гранче магдонос или босилек.
вторник
Појадок: 2 јајца и грејпфрут
За да подготвите диетален појадок, ќе ви требаат следниве состојки:
- пилешко јајце - 2 ЕЕЗ. ;
- грејпфрут - 1 ЕЕЗ. ;
- зелен чај - 1 чаша.
Варете пилешки јајца. Исечете го грејпфрутот на тенки парчиња. Пијалак засладен зелен чај.
Ручек: Говедско со зеленчук
Е ви требаат следниве компоненти:
- пилешко јајце - 1 ЕЕЗ. ;
- посно говедско месо - 100 g;
- моркови - 1 ЕЕЗ. ;
- домат - 1 ЕЕЗ. ;
- кромид - 1/3 ЕЕЗ. ;
- боранија - 100 гр;
- сол по вкус.
Варете го говедско месо. Задушете го зеленчукот, покријте го со јајце, сол по вкус. Послужете ја мешавината од зеленчук со варено месо.
Ужина: Кефир со суво грозје
Вкусна и лесна закуска е прилично едноставна за подготовка. За да го направите ова, потребно е:
- кефир - 1 чаша;
- суво грозје - 100 гр.
Истурете кефир во чаша. Одозгора ставете грст суво грозје. Фрижидер. Дозволено е да се попрска со рендано горчливо чоколадо одозгора - по ваш вкус.
Вечера: Салата од морков со јајце
Е ви требаат следниве состојки:
- пилешко јајце - 1 ЕЕЗ. ;
- моркови - 1 ЕЕЗ. ;
- ротквица - 2 ЕЕЗ. ;
- сол по вкус;
- маслиново масло - 1 лажица
Изрендајте ги морковите на ситно ренде. Исечете го вареното пилешко јајце и ротквицата на уредни парчиња. Зачинете со сол по вкус. Зачинете со маслиново масло.
Среда
Појадок: Пржени јајца со домати
За да го подготвите ова јадење, ќе ви требаат следниве компоненти:
- пилешки јајца - 2 ЕЕЗ. ;
- домат - 1 ЕЕЗ. ;
- кромид - 1/3 ЕЕЗ. ;
- маслиново масло - 2 лажички;
- сол по вкус.
Исечете го кромидот и доматот. Испратете лесно чорба во топла тава. Покријте со пилешки јајца. Зачинете со сол по вкус.
Ручек: Салата од зелка со јајце
Земете:
- пилешко јајце - 1 ЕЕЗ. ;
- бела зелка - 150 g;
- моркови - 1 ЕЕЗ. ;
- сол по вкус;
- маслиново масло - 1 лажица маслол
Исечкајте бела зелка. Изрендајте моркови и варено пилешко јајце. Темелно измешајте ги сите состојки. Зачинете со сол по вкус. Зачинете со маслиново масло.
Ужина: Урда со круша
Подготвувањето лесна ужина од урда е прилично едноставно. Состојки:
- малку маснотии урда - 150 g;
- круша - 1 ЕЕЗ. ;
- мед - 1 лажиче.
Изгмечете ја урдата со вилушка. Додадете мед и рендана круша. Украсете со гранче нане.
Вечера: Јајце со модар патлиџан
Е ви требаат следниве компоненти:
- пилешко јајце - 1 ЕЕЗ. ;
- модар патлиџан - 2 ЕЕЗ. ;
- домат - 1 ЕЕЗ. ;
- сол по вкус;
- маслиново масло - 1 лажица маслол
Исечкајте ги модар патлиџан и домат. Динстајте на тивок оган 15 минути. Покријте со јајце. Зачинете со сол по вкус. Украсете со магдонос одозгора.
Четврток
Појадок: Печено јајце
Јајцето испечено е прилично едноставно за подготовка. Земете:
- пилешко јајце - 1 ЕЕЗ. ;
- сол по вкус.
Нежно победи сурово пилешко јајце во врела вода. Користете вилушка за да ја соберете во една маса. Сол. Треба да завршите со овално јајце, малку влажно одвнатре.
Ручек: Фритата од јајца со домати
Е ви требаат:
- пилешки јајца - 2 ЕЕЗ. ;
- пилешки гради - 100 g;
- домати - 2 ЕЕЗ. ;
- босилек - 50 g;
- сол по вкус;
- маслиново масло - 2 лажиче
Пилешките гради претходно варете ги. Исечете го на мали парчиња. Соте домати и гради во маслиново масло на тивок оган. Изматете ги јајцата малку со блендер или миксер. Истурете во тава. Зачинете со сол по вкус. Одозгора посипете свеж босилек.
Ужина: Смути од Бери
За да подготвите пијалак со бобинки, ќе ви требаат следниве компоненти:
- црна рибизла - 100 g;
- малини - 100 g;
- јагоди - 100 гр;
- обезмастено млеко - 1 чаша.
Ставете ги сите бобинки во садот за блендер (дури и замрзнатите ќе сторат), истурете во обезмастено млеко. Мешајте додека не се изедначи. Украсете го врвот со гранче нане.
Вечера: Салата од зеленчук и варено јајце
Земете го следново:
- пилешко јајце - 1 ЕЕЗ. ;
- домат - 1 ЕЕЗ. ;
- краставица - 1 ЕЕЗ. ;
- ротквица - 2 ЕЕЗ. ;
- сол по вкус;
- маслиново масло - 1 лажица маслол
Исечете зеленчук. Зачинете со сол и маслиново масло. Варете пилешко јајце. Послужете со салата.
Петок
Појадок: Крутони од цели зрна
Е ви требаат следниве состојки:
- пилешко јајце - 1 ЕЕЗ. ;
- Леб од цели зрна - 2 парчиња
- млеко - 1/3 чаша;
- маслиново масло - 1 лажица маслол
Изматете ги млекото и јајцето. Исечете леб од цели зрна. Потопете од двете страни во смесата со јајца. Ставете на жешка страна и наздравете. Послужете со незасладен зелен чај.
Ручек: Боранија со јајца
Подгответе ги следниве состојки:
- пилешко јајце - 1 ЕЕЗ. ;
- боранија - 150 гр;
- кромид - 1 ЕЕЗ. ;
- сол по вкус;
- маслиново масло - 1 лажица маслол
Исечете го кромидот. Загрејте тава. Истурете го со маслиново масло. Поставете боранија. Динстајте околу 15-20 минути. Победи во пилешко јајце. Темелно измешајте. Зачинете со сол по вкус.
Закуска: Рјаженка со сливи
Е ви требаат:
- ферментирано печено млеко - 1 чаша;
- сливи - 5 ЕЕЗ.
Истурете го ферментираното печено млеко во чаша. Измијте ги и исецкајте ги сливите. Додадете во млечен пијалок. Украсете го врвот со гранче нане.
Вечера: Омлет во бугарска пиперка
Состојки:
- пилешко јајце - 2 ЕЕЗ. ;
- пиперка - 2 ЕЕЗ. ;
- домат - 1 ЕЕЗ. ;
- млеко - 1/3 чаша;
- сол по вкус;
- маслиново масло - 1 лажица маслол
Изматете ги млекото и пилешките јајца. Исечете ја пиперката на половина. Исечете го доматот. Додадете го на јајцата. Истурете ја смесата од јајца во секоја половина од пиперката. Ставете во загреана тава. Не заборавајте да посолите по вкус. Покријте и динстајте 10 минути.
Сабота
Појадок: Омлет со јаболка
Слатка омлет со јаболка - оригинална идеја за диетален појадок. Состојки:
- пилешки јајца - 2 ЕЕЗ. ;
- млеко - ½ чаша;
- јаболко - 1 ЕЕЗ. ;
- маслиново масло - 1 лажица маслол
Изматете ги јајцата со млеко со помош на миксер или блендер. Исечете го јаболкото на мали парчиња. Ставете во загреана тава. Гответе 5-10 минути. Одозгора посипете со мелен цимет.
Ручек: Брокула со јајце
За да подготвите ручек, ќе ви требаат следниве состојки:
- пилешко јајце - 2 ЕЕЗ. ;
- брокула - 100 g;
- пилешко филе - 100 g;
- сол по вкус;
- маслиново масло - 1 лажица маслол
Сварете брокула. Исечете го пилешкото филе. Динстајте во маслиново масло. Додадете варена брокула. Победи во јајце. Зачинете со сол по вкус. Украсете со гранче босилек.
Ужина: Кефир со мед
Е ви требаат:
- кефир со малку маснотии - 1 чаша;
- мед - 2 лажиче
Додадете мед во кефир. Темелно измешајте. Фрижидер. Одозгора посипете со мелен цимет.
Вечера: Варени јајца со сирење
Состојки:
- пилешки јајца - 2 ЕЕЗ. ;
- сирење со малку маснотии - 100 g;
- домат - 1 ЕЕЗ. ;
- Салата од санта мраз - 2 листови.
Исечкајте ги доматите и салатата со санта мраз. Промешајте. Изрендајте го сирењето на ситно ренде. Варете јајца, исечете ги на половина. Ставете рендано сирење на секоја половина. Послужете со лесна салата од зеленчук.
Недела
Појадок: Јајца со авокадо
Е ви требаат следниве состојки:
- пилешко јајце - 1 ЕЕЗ. ;
- авокадо - 1 ЕЕЗ. ;
- Леб од цели зрна - 2 парчиња
Исечете леб од цели зрна на тенки парчиња. Излупете го авокадото, отстранете ја пулпата од неа. Варете пилешко јајце. Користете блендер за да го измешате јајцето со пулпата од авокадо. Нанесете ја смесата врз лебот. Пијте со незасладен зелен чај или било кој друг билен чај.
Ручек: Риба во јајце
За да го подготвите ова јадење ќе ви требаат:
- пилешко јајце - 1 ЕЕЗ. ;
- треска филе - 100 g;
- кромид - ½ ЕЕЗ. ;
- сол по вкус;
- маслиново масло - 1 лажица маслол
Исечете го ситно кромидот. Динстајте го филето од треска од двете страни во маслиново масло заедно со кромидот. Зачинете со сол по вкус. На самиот крај, истурете го пилешкото јајце. Посипете со свежи билки кога сте подготвени.
Закуска: 2 грејпфрут
Земете:
- грејпфрут - 2 ЕЕЗ.
Исечете го грејпфрутот на тенки парчиња. Наредете нежно на чинија - уживајте во сочниот вкус.
Вечера: Овесна каша со јајца
Е ви требаат следниве состојки:
- пилешко јајце - 1 ЕЕЗ. ;
- овесна каша - 100 g;
- вода - 1 чаша;
- сол по вкус.
Варете пилешко јајце. Истурете овесна каша со вода, сол по вкус, ставете на тивок оган - варете 5-7 минути. Послужете ја кашата со сецкано пилешко јајце. Украсете со суво грозје или лажица мед.
Во оваа статија, се запознавте со вкусно и здраво мени за 7-дневна диета со јајца. Пред примена на оваа насока во исхраната, се препорачува да се консултирате со диететичар за да избегнете какви било здравствени проблеми. Вежбањето на такво губење на тежината е дозволено не повеќе од 2 пати годишно.