Како да изгубите тежина без диета и да го отстраните стомакот дома - совети за слабеење

Можете да изгубите тежина без диети, додека не треба да се плашите од „ефектот на бумеранг" кога тежината ќе се врати во уште поголеми количини. Ние ќе ве советуваме како да изгубите тежина и да ја одржувате на исто ниво.

Има мали трикови. На пример, не постои во кујната, туку во друга просторија. Имате фрижидер до него во вашата кујна. И ако одите - веќе е мрзеливо. Потоа сеуште треба да јадете од мали чинии, за да има многу храна. Ова се чисто психолошки трикови. И од диетата треба да отстраните колбаси, виен и колбаси, бидејќи тие имаат многу маснотии, додадете зеленчук и овошје.

Многу луѓе се згрозуваат од зборот „диета" и замислуваат како ќе треба да јадат само неколку јаболка, салата и јогурт со малку маснотии дневно. Најчесто, тие седат на таква диета во понеделник и се придржуваат до максимум до следниот ден. Поискусните ќе траат до две недели, ќе прават домашни вежби за стомак, ќе изгубат вишок килограми, но штом ќе ја напуштат диетата, веднаш повторно добиваат на тежина, па дури и повеќе од порано.

Што е диета и што е значењето на овој збор

Во нашево време, овој збор не се користи во здравата смисла во која навистина е. Се разбира, сите сте слушнале за огромен број диети кои гарантираат губење на тежината. Не тврдам дека придржувајќи се кон такви диети, навистина ќе можете да изгубите тежина, особено строго набудувајќи го намаленото ниво на потрошени калории дневно. Но, овие методи за губење тежина имаат едно "но". Дека, колку и да држи човек на таква диета, 2 дена или 2 недели, на крајот, тежината сепак ќе се врати на квадратот.

Всушност, значењето на зборот „диета" веќе го загуби своето првобитно значење. Имено, исхраната е првенствено такви видови на храна што обично ги јаде лице или група луѓе. Во овој концепт, диета не значи период кога контролираме што јадеме за да ослабиме, туку тоа е нормална дневна исхрана.

Диетата во никој случај не значи штрајк со глад.

Ваквите диети навистина постојат, но се користат исклучиво во клиничката диететика кога станува збор за намерно менување на исхраната што е во согласност со здравјето и болеста на пациентот.

начини за слабеење

Значи, како да изгубите тежина без диета и да го отстраните стомакот

Време е да кажете дека овде нема да најдете привремени диети, ограничен внес на храна и нема „бумеранг ефект" последователно. Главната работа е желбата да се промени нешто - засекогаш. Како прво, вреди да се размисли дали сте сериозни. Дали сте подготвени да направите промени во вашиот живот што ќе ви помогнат да изгубите тежина и да ја одржувате тежината во исто време? Бидете подготвени за фактот дека треба да одите долг и тежок пат за ова.

Совети за долгорочно губење на тежината

Веројатно добро ги знаете следниве совети. За жал, малкумина ги следат овие едноставни совети. Можеби е тешко за луѓето да веруваат дека таквите едноставни вистини всушност можат да функционираат и дека претпочитаат екстремни методи.

  1. Сите овие совети ќе ви помогнат чекор по чекор. Не мора да ги следите сите во исто време. Главната работа е да ја издржите секоја промена и да ви се допаѓа. Ако преземете с everything одеднаш, постои ризик да не издржите долго време и во одреден момент само да се откажете од овој потфат.
  2. Никогаш не е доцна да започнете да губите тежина.
  3. Запомнете ја оваа еднаквост: приход = трошок. Од тоа произлегува дека физичката активност додека губите тежина е многу корисна. Не преземајте тешки товари. Секоја физичка активност ќе биде од корист. Познати методи како што се: не користењето на лифтот, порано стигнување до автобуската станица - се исто така корисни за вас. (исто така игра улога). Пронајдете го видот на физичка активност што ви се допаѓа. Без разлика дали тоа е скокање со јаже, пливање, вртење обрач. Или пробајте вежби за слабеење на стомакот и на страна за жени во салата. Пробајте го и дефинитивно ќе најдете нешто за себе.
  4. Држете се до режимот за пиење во текот на денот. За 1 кг од вашата тежина, треба да пиете најмалку 30 мл течност дневно. Во просек, оптималната количина на течност дневно е 2 - 2, 5 литри. Во случај на зголемено потење, на пример, кога спортувате, во летните горештини, се препорачува да пиете 3 - 5 литри. Најдобро е да се користи чиста вода, минерална, но без гас. Ако навистина воопшто не сакате вода, тогаш можете да си сварите зелен или овошен чај. Внимание, кафе, црн чај и алкохол не се бројат во количината на потрошена течност.
  5. Јадете редовно и не прејадувајте. Обидете се да јадете 5 пати на ден, со паузи од 2 до 3 часа. Така ќе го спречите чувството на глад и желбата да јадете с everything што ви доаѓа при рака. Со таква диета, вашите делови значително ќе се намалат, бидејќи без да чувствувате глад, нема да сакате да ставите што е можно повеќе храна во чинијата.
  6. Јадете нормална, урамнотежена храна, со што ќе го набудувате системот за правилна исхрана. Здравата исхрана не значи да се јаде само она што се продава на витрини за диети. Само треба да се обидете да изберете помалку нездрава храна за себе со читање на составот на етикетата.
  7. Обидете се постепено да се навикнете на оваа диета, не треба радикално да промените с in за еден ден.
  8. Земете с everything со радост и ентузијазам. Измислете нови јадења, користете храна што не сте ја јаделе порано, експериментирајте. Занимавајте се со различни спортови, сменете го начинот на кој го поминувате вашето слободно време.
  9. Не се мерете секој ден! Таквото мерење е прилично демотивирачко. Ова не е брза диета, туку цела промена на животниот стил, здрава исхрана и, како резултат на тоа, губење на тежината еднаш засекогаш. Оптимално, треба да изгубите околу 0, 5 - 1 кг неделно.
  10. Не се осудувај ако не успееш. Не е с everything дадено одеднаш. Не обвинувајте се и не се откажувајте. Уште подобро, продолжете да ја следите вашата рутина како ништо да не се случило. Ако навистина сакате нешто штетно, јадете го наутро, а потоа излезете на прошетка.
пред и после губење на тежината

Три совети од англиски нутриционист

Експертите од Обединетото Кралство именуваа три не премногу традиционални, но ефективни начини за да го постигнете она што го сакате, за кои не се потребни посебни напори, па дури и промени во вообичаената исхрана.

  1. Отстранете ја гладта со хром. . . Повеќето диети пропаѓаат затоа што не можеме да одолееме на грчевите од глад со брзање кон чоколади, крофни и слични калорични закуски. Во реалноста, сепак, ни треба минерал наречен хром, велат експертите. Тој е тој што влијае на тоа колку добро нашето тело го контролира нивото на шеќер во крвта со тоа што влијае на рецепторите на инсулин. Каде може да добиете доволно хром без да се подобрите многу? Го има во брокула, грозје, портокали, јаболка, мисирка, цели зрна, компири и црвено вино.
  2. Обидете се со повремен пост. . . Се работи за тоа да не јадете воопшто одреден временски период, или да го ограничите внесот на храна некое време, а потоа да преминете на вообичаената диета. На пример, диетата 5: 2 е многу популарна, во која јадете што сакате 5 дена во неделата и нагло го намалувате бројот на калории во следните два дена. Постои диета од 14: 10, во која го добивате вашиот вообичаен број калории за 14 часа, и ништо во наредните 10 часа.
  3. Додадете цимет во каша. . . Циметот помага да се намали нивото на шеќер во крвта кај луѓе со дијабетес тип 2. Со намалување на нивото на шеќер, имаме позитивен ефект врз грчевите од глад. Повторно, оваа промена не бара никакви драматични промени во исхраната, што е удобно и реално.

Неопходно е да се исклучат од исхраната слатка, скробна храна, бел ориз, гриз, банани, грозје, вино, компири и газирани пијалоци.

Што да не се прави

Всушност, само неколку луѓе успеваат да ослабат со сите видови популарни диети. За сите други, таквата диета е најлоша, а во некои случаи и опасна по здравјето. Обично луѓето им даваат предност на брзите диети, кога за кратко време може да се ослободите од значителна количина килограми. Во исто време, тие сакаат да не мора да се ограничуваат премногу. Но, таквите диети не можат да се наречат безбедни.

Моно-диетите се диети кога е дозволено да се јаде еден одреден производ. Можете да јадете чоколадо или грејпфрут, зелка или кефир и да добиете брзи резултати. Сепак, едно лице нема да може да јаде многу, но ќе може да ужива во фактот дека ја јаде својата омилена храна. Сепак, негативната страна на таквите диети е тоа што по нив, телото не може да ги добие сите потребни хранливи материи.

Треба да има два грама јаглехидрати и грам протеин по килограм телесна тежина дневно.

За да може метаболизмот да се одвива нормално, дури и холестеролот, тогаш ако е потребно животинска маст, од која многу луѓе толку се плашат. Исто така, постои голема веројатност дека до крајот на првата фаза лицето ќе се распадне. Замислете како може да се истегнете на едно кафе? Прво, ова само ќе му наштети на телото отколку ќе има корист, и второ, наскоро ќе треба да повикате услуга за кафе машини, бидејќи домашната машина за кафе нема да трае долго ако правите кафе деноноќно.

Основниот принцип на посебна исхрана е дека протеинската храна треба да се јаде одделно од храната со јаглени хидрати, бидејќи протеинот се раствора во стомакот и јаглехидратите во цревата. Но, специјалистот само се смее на оваа теорија. Тие се расправаат дека помеѓу желудникот и тенкото црево постои дуоденум, кој вари делови од храната, без да ги раздвојува и да не ги претвора во „згура". Ако некое лице јаде храна одделно, тогаш ензимскиот систем на дигестивниот тракт нема да го добие потребниот товар.

Луѓето сакаат оригинални диети поради нивната уникатност, а понекогаш дури и егзотика.

На човек му се чини дека ако почне да набудува таков чуден и неразбирлив нутриционистички систем, тогаш с everything ќе работи за него. всушност, ова е огромна заблуда. Постојат диети за храна за бебиња, разни системи за слабеење со помош на некој вид необично џвакање храна, и така натаму. Експертите не успеаја да ја докажат ефикасноста на таквите енергетски системи.

Исто така, постои таква диета како диета за крвна група.

Ако се придржувате до таков нутриционистички систем, тогаш производите мора да се поделат на корисни, неутрални и штетни за телото на одредена личност, во зависност од тоа која крвна група тече во неговите вени. Работата е во тоа што различните крвни групи што ги имаат луѓето не се појавија веднаш во процесот на еволуција, откако луѓето ја сменија својата професија. Поради ова, нивната храна се промени, затоа, ако некое лице ја има првата крвна група, тогаш треба да јаде производи од месо, ако крвната група е втора, тогаш вегетаријанска храна му одговара, лице со трета крвна група се смета за сештојади , и луѓето со четврта крвна група, која е најмлада, треба да им дадат предност на морска храна.

Но, експертите го отфрлија овој систем на храна, бидејќи с still уште не успеаја да најдат врска помеѓу крвната група и храната. Психолозите исто така се многу огорчени за ова, бидејќи ако жената има втора крвна група и, според диетата, јаде растителна храна, иако всушност таа многу сака месо, тогаш поради ова, не можат да се појават сите видови болести. Исто така, многу е тешко да се следи таква диета во секојдневниот живот, бидејќи ќе треба да се подготви различна храна за сите членови на домаќинството.