Исхраната со малку јаглехидрати, богата со растителни влакна и протеини се препорачува и за диети и за диети за слабеење. Оваа диета работи со одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта - што на крајот помага да се контролира вашиот апетит.
Во исто време, за разлика од кето диетата без јаглени хидрати, ниско-јаглени хидрати е погодна за физичка обука за сушење, а исто така може да се забележи долго време-што е дефинитивно плус. Каква храна може и не може да се јаде?
Исхрана со малку јаглени хидрати - што е тоа?
Исхраната со малку јаглехидрати е диета која бара не повеќе од 100-150 грама јаглени хидрати дневно. Покрај тоа, повеќето од храна со јаглени хидрати треба да бидат зеленчук и цели зрна, кои содржат значителна количина влакна.
Всушност, диета со ниски јаглени хидрати се препорачува и за дијабетичари (дејствувајќи како ефикасен начин за одржување на стабилно ниво на гликоза во крвта) и за спортисти кога тренираат за сушење (без вообичаената диета без јаглени хидрати е тешко да се вежба) На
Меѓу другото, по диета со малку јаглехидрати започнува постепена транзиција кон кето диета, што значи целосна елиминација на јаглехидратите од исхраната-ова ви овозможува однапред да го прилагодите менито на диети со висока содржина на протеини и многу маснотии.
Сооднос BJU:
- 40-60% - протеини
- 30-40% - масти
- 20% сложени јаглехидрати
Исхрана за дијабетичари
Дијабетес мелитус тип 2 е нарушување на способноста за регулирање на нивото на гликоза. Огромното мнозинство случаи на овој тип на дијабетес се поврзани со диета богата со лесно сварливи јаглехидрати. Исто така, еден од факторите на ризик е седентарен начин на живот.
Голем број научни студии покажуваат дека исхраната со ниски јаглени хидрати е лесен начин за контрола на нивото на гликоза во крвта што може да го смени дијабетесот тип 2. Во просек, по 6 месеци ограничување на јаглени хидрати, ефектот беше забележан кај 60% од испитаниците.
Во исто време, исхраната со ниски јаглени хидрати покажува подобар резултат во третманот на дијабетес отколку земање пилули антидијабетични лекови (на пример, метформин). Плус, за разлика од лековите, ниските јаглехидрати не предизвикуваат стомачни проблеми или пониско ниво на тестостерон.
Исхрана со малку јаглехидрати - кои се придобивките?
Главните хранливи материи за телото се протеини, масти и јаглехидрати. Јаглехидратите, пак, се поделени на едноставни и сложени. Во процесот на варење, простите јаглехидрати брзо влегуваат во крвотокот во форма на гликоза, предизвикувајќи нагло зголемување на енергијата и предизвикуваат ослободување на хормонот инсулин.
Подоцна, кога нивото на гликоза опаѓа, се појавува замор, често погрешно помешан со глад - и предизвикува прејадување. Покрај тоа, хронично високите нивоа на инсулин ја блокираат способноста на телото да ги користи масните резерви за гориво.
Ако на секои 2-3 часа едно лице го "храни" своето тело со едноставни јаглехидрати, процесите на производство на инсулин пропаѓаат. На крајот на краиштата, ова може да доведе до развој на дијабетес мелитус и поврзана дебелина. Исхраната со малку јаглехидрати и храна богата со растителни влакна ќе го реши овој проблем.
Исхрана без јаглени хидрати
Главната цел на исхраната со ниски јаглени хидрати е да се елиминираат едноставните јаглехидрати. Пред с all, треба целосно да ја напуштите слатката и скробна храна (од засладени газирани пијалоци, сокови, овошни пијалаци, завршувајќи со пити, слатки колачи и колачи), а исто така и да ја отстраните храната со скроб (компири и бел ориз) од исхраната.
Можете да јадете месо, риба, печурки, млечни производи (јајца, урда), зелен зеленчук (брокула, боранија, спанаќ, целер), зелена салата, ореви, бобинки (во мали количини). Во исто време, значењето на диета со ниски јаглени хидрати не е само во изборот на храна од списокот, туку барем во приближно разбирање за тоа колку е вкупното гликемиско оптоварување на храната што ја јадете дневно.
Што не можете да јадете:
- рафинирана храна со јаглени хидрати
- шеќер, брашно и слатко
- бел леб
- производи со висок скроб
Табели за производи
Исхраната со ниски јаглени хидрати забранува (или ограничува колку што е можно) секоја храна со висока содржина на јаглехидрати. Храната со средни јаглени хидрати е прифатлива, но во умерени количини. Храната без јаглени хидрати може да се конзумира неконтролирано (но во соодветни количини). Забележете дека за губење на тежината или кога јадете со цел да го нормализирате нивото на инсулин, вкупното гликемиско оптоварување треба да биде не повеќе од 60 единици дневно.
Храна богата со јаглени хидрати:
- компири, тестенини, бел ориз
- газирани пијалоци, сокови
- колачи, слатки
- шеќер, мед
- сушено овошје
- слатки плодови (манго, банана, ананас)
Средна храна со јаглени хидрати:
- житни култури (леќата, киноа, булгур)
- груб овес
- незасладено овошје (портокал, диња, киви)
- бобинки
- зелен зеленчук
- сладок компир (јам)
- кафеав ориз (во умерени количини)
Храна без јаглени хидрати:
- месо, риба, јајца
- урда и сирење
- сушени печурки
- ореви
- авокадо
Дали е погодно за губење тежина?
Исхраната со малку јаглехидрати е една од клучните диети за слабеење и сушење. Во исто време, одбивањето јаглехидрати може да доведе до губење на тежината дури и без спортување - во повеќето случаи, зголемувањето на телесната тежина воопшто не е поврзано со недостаток на физичка активност, туку со прејадување и изобилство на погрешна храна.
Меѓутоа, бидејќи диетата со малку јаглени хидрати не ја ограничува содржината на калории во исхраната, потешко е да се изгуби тежина отколку на диета целосно без јаглени хидрати. Особено, може да работи за мажи (имаат високи трошоци за енергија) - но не и за жени (им требаат помалку калории).
Тренинзи со ниски јаглени хидрати
Бидејќи диетата со малку јаглени хидрати не покажува јасни препораки и барања за CBFD диетата, не може да биде целосна диета за сушење. Покрај тоа, не е погодно за тренинг со цел да се добијат мускули - во овој случај, мажите треба да консумираат најмалку 300 гр храна со јаглени хидрати дневно.
Во основа, оброкот со малку јаглени хидрати е соодветен како воведен чекор за полноправна диета без јаглехидрати, како и дневна исхрана по кето-фазата. Иако исхраната со малку јаглехидрати може да им помогне на луѓето со дебелина и висок БМИ да ослабат, резултатот се постигнува повеќе поради целокупната нормализација на исхраната, а не поради самата диета.
Исхраната со ниски јаглени хидрати е диета која вклучува намалување на јаглени хидрати на 100-150 грама дневно. И покрај фактот дека на Интернет можете да најдете детални списоци на храна што може и не може да се јаде на диета со малку јаглехидрати, нејзината логика воопшто не е во изборот на храна од списокот, туку во почитувањето на горенаведената стапка на внес на јаглени хидрати ( или при контрола на вкупното гликемиско оптоварување) . . .