Оние луѓе кои од прва рака знаат што е прекумерна тежина, добро е познат проблемот со полни нозе. Дебелите нозе може да бидат во бутовите или во телињата. Секој човек е индивидуален, затоа, борбата со овој проблем им е позната на многумина. Го избираме методот на слабеење кој мислиме дека ќе ни биде најефективен и најприфатлив.
Повеќето луѓе сонуваат да изгубат тежина, но не секој знае како да го направи тоа правилно и брзо да изгуби тежина во нозете и колковите. Токму на ова прашање ќе бараме одговор, бидејќи нозете се сметаат за една од најпроблематичните области. Вишокот тежина од оваа зона заминува во последен момент. Затоа, за да изгубите тежина, треба да бидете трпеливи и да имате одредено знаење! Како да изгубите тежина на колкот? Кои се најефективните диети? Каков вид на вежба може да ви помогне да изгубите тежина во нозете? Оваа статија ќе даде одговори на овие и многу други прашања. Само вооружени со веродостојни информации, можете да почнете да губите тежина!
Како да се јаде правилно
Бутовите и телињата се делот од женското тело кој секогаш го привлекува вниманието на спротивниот пол. Секоја жена сака да има тенки и фит нозе, но не секој успева да ослабне. За да стане сопственик на тенки нозе, жената треба да ја следи својата исхрана, редовно да посетува теретани, да џогира наутро, да оди во бањи итн.
Борбата со вишокот килограми треба да ја започнете со преиспитување на исхраната. Ние сме тоа што го јадеме. Оваа поговорка докажува дека изгледот на човекот и неговото здравје директно зависат од количината и квалитетот на храната што ја јаде. Која храна предизвикува зголемување на телесната тежина?
Не е тајна дека диетата може да ви помогне да изгубите тежина. Но, погрешниот излез од таквата диета се заканува со уште поголемо зголемување на телесната тежина. Која храна треба да ја јадете, а на што да заборавите ако сакате да имате витки нозе? Вишокот тежина се депонира на различни делови од телото на различни начини. Некои луѓе веднаш се подобруваат на нивните лица, други почнуваат да ги забележуваат страните и опуштениот стомак, а трети не можат да се вклопат во нивните омилени фармерки. Дебелите бутови и телиња се познат проблем.
Појавата на оваа проблематична област на женското тело е предизвикана од следниве прехранбени производи:
- Бел леб,
- кифла,
- сода,
- кондиторски производи,
- алкохол,
- обични пченични тестенини,
- мрсна храна,
- пушено месо,
- солена храна,
- брза храна,
- конзервирана храна, кисели краставички,
- компир.
Често, вишокот тежина на нозете се појавува откако ќе се „насели" на стомакот, лицето, страните и рацете. Во истата низа, тој го напушта телото. Губењето маснотии од нозете не е лесна задача, затоа треба да започнете да се движите кон целта со промена на исхраната.
Основни правила за исхрана кои ќе ви помогнат да изгубите тежина во бутовите и телињата без диета:
- За да изгубите тежина, треба да го прилагодите бројот на оброци дневно. Треба да јадете често, но во мали порции. Главниот оброк треба да се вклопи во две дланки.
- Исхраната треба да содржи минимална количина на маснотии. Маснотиите кои се штетни и непотребни за организмот се кријат во: свинско месо, пилешка кожа, растително масло, брза храна, чипс, крекери итн.
- Треба да јадете 5-6 пати на ден. Паузата помеѓу оброците треба да биде 2-3 часа.
- За да изгубите тежина без диета, треба да пиете доволно чиста негазирана вода. 1, 5-2 литри природна вода дневно се смета за норма, но ако некое лице интензивно губи тежина, тогаш оваа количина треба да се зголеми. Пред 16: 00 часот телото мора да прими 70-80% од потребната течност. Терминот „течност не вклучува: сокови, чај, кафе, коктели, компоти.
- На менито за наутро и за ручек, можете да јадете храна со јаглени хидрати, но да готвите вечера од протеини. За вечерен оброк, можете да печете пилешко, мисирка, да јадете млечни производи со малку маснотии, да јадете салати од овошје и зеленчук.
- Зеленчук, овошје, месо, риба - сето ова може да се пече во рерна, да се готви на пареа, да се динста. Неопходно е да се направи навика храната да не се пржи во голема количина растително масло.
- За да изгубите тежина, препорачливо е да се откажете од разни масни сосови, мајонез, кечап. Тоа се бескорисни калории кои не му прават ништо добро на телото.
- Списокот на забранети намирници кои го попречуваат слабеењето вклучуваат газирани пијалоци. Јаглерод диоксидот, кој е присутен во составот на минералната и слатката вода, предизвикува чувство на глад. Освен тоа, содата ни ги „разубавува" нозете со целулитот.
Ако редовно се придржувате до овие правила, тогаш за еден месец ќе има забележителен резултат. Намалете ја тежината не само на нозете, туку и на стомакот. Волуменот особено добро се намалува ако јадете повеќе протеинска храна. Специјални протеински диети, дизајнирани за 5-7 дена, помагаат да се ослободите од 3-5 кг за 7 дена.
Протеинска исхрана
Карактеристика на оваа диета е употребата на млечен чај. Овој пијалок е едноставен и лесен за подготовка. За да го направите ова, една кафена лажичка зелен чај се вари во 200 ml млеко со малку маснотии. Овој пијалок треба да се пие секое утро и ручек.
Секој ден од диетата вклучува јадење исклучиво протеинска храна.
- Прв ден. Појадок - млечен чај, 1 варено јајце. Ручек - варено пилешко со зеленчук, млечен чај. Вечера - тепсија со урда.
- Втор ден. Појадок - млечен чај, омлет. Ручек - задушена риба со домати. Вечера - печено јаболко со урда.
- Третиот ден. Појадок - млечен чај, овошна салата. Ручек - риба на пареа, зеленчук, млечен чај. Вечера - јогурт со овошје.
- Четврти ден. Појадок - млечен чај, салата од зеленчук, 1 варено јајце. Ручек - варени пилешки гради, 1 јакна компир. Вечера - млечен чај, овошје.
- Петтиот ден и шестиот ден треба да консумирате исклучиво урда со малку маснотии до 1 кг дневно, млечен чај и кефир (не повеќе од 1 литар).
За побрзо слабеење при ваква диета, не смеете да заборавите на водата. Освен што треба да пиете млечен чај, треба да пиете и до 2 литри чиста негазирана вода.
Вежбајте дома за да изгубите тежина во нозете
Редовната физичка активност и едноставните вежби ќе ви помогнат ефикасно да изгубите тежина во нозете дома. Работата на мускулите го активира процесот на согорување на маснотиите во ткивата. За да го видите резултатот, треба да го измерите волуменот на колковите. Како што покажува искуството на многу губење на тежината, на почетокот на губењето килограми, тежината може да остане на своето место, но волумените се значително намалени. Зошто се случува ова? Едноставно е, бидејќи прво вишокот течност ги напушта нозете и стомакот, а дури потоа и салото.
За вашите нозе да ослабат, едно полнење од 20 минути нема да биде доволно. Физичките вежби и интензивниот тренинг треба да се прават 1, 5-2 часа 2-3 пати неделно.
Кои се основните правила за обука дома?
- Започнете го секој тренинг со вежбање. Вежбањето за целото тело ги активира сите органи и системи. Полнењето започнува со загревање на мускулите на вратот, рамената, рацете. Понатаму, товарот постепено се дистрибуира на грбот, багажникот и дури потоа на нозете и задникот.
- Вежбите за слабеење на нозете треба да се менуваат со вежби за печат, склекови, штици и сл. Кога работат сите мускули на телото, доаѓа до максимално согорување на масното ткиво.
- За време на еден час вежбање, треба да пиете 0, 5-1 литар вода. Соодветниот внес на течности за време на вежбањето ќе помогне во зајакнувањето на вашиот метаболизам.
- Подобро е да се прават вежби за нозете и колковите 2 часа по оброците.
- По завршувањето на тренингот, мускулите на нозете треба да се опуштат со истегнување.
- Како дополнителен тренинг, можете да возите велосипед, да трчате во парк или стадион, ролери и многу повеќе.
Кои се главните типови на вежби за нозе што треба да ги правите за брзо слабеење?
За да изгубите тежина во нозете, треба да ги вчитате мускулите на нозете што е можно повеќе. Правејќи оптоварување на нозете, треба да ги затегнете мускулите што е можно повеќе, тие буквално треба да "изгорат". За да го направите ова, можете:
- Скокањето со јаже помага да се зајакнат мускулите, ја спречуваат појавата на целулит, ги разградуваат телесните масти. Оваа вежба може да се направи во долги блокови или наизменично, на пример, со сквотови за 3-4 минути. Времетраењето на таков блок на вежби може да достигне 30-40 минути на ден, со пауза од 1-2 минути, на секои 8-10 минути активно оптоварување.
- Ставот на штица е разноврсна вежба која ќе ви помогне да го затегнете целото тело. Должината на решетката во штицата треба да се зголемува секој ден. Рацете треба да бидат нормални на рамената, грбот, нозете и задникот треба да личат на една права линија.
- Сквотови се сметаат за една од најмоќните вежби. Треба да сквотите со исправен грб, стапалата треба да се „зашрафуваат" на подот, рацете испружени директно пред вас. Направете максимално оптоварување при издишување.
Вертикални нишалки, велосипеди за вежбање, склекови од подот, скокање од седечка положба исто така ќе ви помогнат да ги затегнете нозете. Сега знаете што треба да направите за да изгубите тежина на дебели нозе? !Главната работа не е да се биде мрзлив. Активна физичка активност, здрава исхрана, масажа - сето тоа ќе помогне да се постигне негуваната цел.
Осврти
- Жена, 31 година: „Сите мои нозе ги имам целосно полни, односно и бутовите и телињата, ако бедрата сè уште некако заминуваат, тогаш телињата се многу бавни, а излегува страшна глетка кога нозете се потенки, и остра транзиција кон полни телиња. И во такви моменти губам срце, одам во теретана 2 месеци, вежбам со тренер, за да не правам повеќе грешки, додека се чини дека сè оди.
- Девојка, 23 години: „Секогаш се борев со проблемот со нозете, но во мојот случај се одлучуваше породувањето. Во бременоста се здебелив 18 килограми, се породив и буквално за 2 месеци ми требаа 22 килограми, а потоа секој месец ослабев 1-2 кг, станав 55 кг, иако пред породувањето тежеше 61-62 кг. Сега ја одржувам тежината, јадам правилно, ретко ми дозволувам да јадам некоја штетна супстанција, веќе 2 години тежината се уште не се вратила. "
- Жена, 29 години: „За да изгубам тежина во нозете, морав да работам долго и мачно, една година континуирана работа, и трчав наутро, и посетував теретана секогаш кога беше можно, ги правев сите можни облоги, а сега сум уште одам на масажа за стегање на изгубените кг, кои се чувствуваат во форма на целулит. Тежок пат, но ефективен".