Како да изгубите тежина дома

Проблемот со прекумерната тежина загрижува многу девојки и жени. Во обид да се ослободат од омразените килограми, убавите дами седат на нови диети, пијат апчиња и се исцрпуваат во теретана. Меѓутоа, за да го постигнете посакуваниот резултат, треба да најдете мотивација која ќе ви овозможи да продолжите напред. Во процесот на губење на тежината, многу е важно да не се тргнете од зацртаниот курс. Размислете за план чекор-по-чекор кој, на психолошко ниво, ќе ве стави на вистинскиот пат.

Чекор 1. Најдете поттик

Тешко е да се замисли губење на тежината без одредена цел. Во почетната фаза, важно е да се избере вистинскиот поттик и да се одреди целта за губење на тежината.

1. Што ќе ви даде издлабена фигура? Пред сè, убавото тело ќе ја отстрани стегата што се појавува на плажа и при голотија пред вашиот сакан маж. Исто така, извонредните форми ќе дадат доверба, ќе ви овозможат да се погледнете од другата, „убава" страна.
2. Витката фигура ви овозможува да носите апсолутно каква било облека, не двоумејќи се да ги покажете омразените набори на општеството. Поради фактот што „кора од портокал" се формира на нозете, многу девојки не сакаат да носат кратки шорцеви во лето. По губење на тежината, овој аспект нема да биде важен.
3. Убавите форми ги привлекуваат погледите на другите, а фразата „Изгубив 5 (10, 15) килограми! ќе ги натера другите да се гордеат со вас поради вашата волја. Поради ослободување од вишокот тежина од 'рбетот, оптоварувањето се намалува, движењата стануваат лесни и мазни, се подобрува имунолошкиот систем и активноста на сите внатрешни органи.
4. Откако ќе ги постигнете првите резултати, ќе сакате се повеќе и повеќе да се подобрувате. Во оваа фаза, главната работа е да започнете! Веднаш штом ќе го погледнете новото тело во огледало, мотивацијата ќе ве обземе со одмазда.
5. Пронаоѓањето на „својот" поттик е многу потешко отколку што може да изгледа на прв поглед. Не секогаш очигледните причини за губење на тежината се притискање да се оди на диета или вежбање.
6. Во голема мера, едно лице наоѓа илјадници изговори и ветува дека „ќе започне во понеделник". Обидете се да ги идентификувате вистинските цели за себе кои ќе бидат ефективни. Без јасно дефинирани задачи, ниту едно слабеење нема да биде успешно.

Чекор # 2. Визуелизирајте

1. Следниот аспект на успешно слабеење, поточно започнување диета, е целосна визуелизација на процесот. Мора јасно да ја разберете целта и да се стремите да ја постигнете. Што може да биде подобро од визуелен пример?
2. Не е тајна дека секој човек има свое разбирање за убава фигура и општа привлечност. Поради оваа причина, се препорачува да го најдете идеалот до кој сакате на крајот да дојдете.
3. За да му сигнализирате на вашиот мозок кон кое тело се стремите, испечатете слики од убави девојки. Изберете слика на која личноста ќе биде што е можно слична на вас. Обидете се да истакнете детали како цртите на лицето, бојата на косата, висината, а не само големината на половината и колковите.
4. Закачете постери или фотографии на фрижидерот, преземете ги на вашиот паметен телефон и компјутер. Прегледајте толку често колку што дозволува времето. Можете да користите уредници на фотографии кои можат да направат издлабено тело од моменталната фигура со неколку кликања.

Чекор # 3. Ослободете се од психолошките стеги

1. Често има случаи кога обидите да се ослободите од вишокот килограми завршуваат со целосен неуспех. Пронајдена е мотивација и поттик, купено е членство во теретана, воспоставени оброци, но резултатот не е постигнат. Слична карактеристика се карактеризира со психолошки стеги кои се присутни кај секој човек.
2. Во повеќето случаи, вкусната храна не само што го заситува телото со енергија, туку ви овозможува и да ја стабилизирате психо-емоционалната позадина. Во осаменост и стресни ситуации, човекот троши многу повеќе калории отколку во секојдневниот живот.
3. Не треба да се мотивирате со торта за да постигнете резултат, откажете се од оваа навика. Обидете се да дојдете до фактот дека храната служела само како складиште на витамини. Елиминирајте ги ненаситните ситуации.
4. Барајте начини да се справите со негативните фактори. Читајте книги, гледајте филмови, правете јога. Ако на почетокот навистина сакате да го „грабнете" стресот, изберете јаболко/праска, а не парче торта.
5. Многу девојки јадат дури и кога не се гладни. Вообичаено, ова однесување се должи на ниска самодоверба, осаменост, анксиозност, тага, чувство на вина и други психолошки аспекти. Најдете ја причината и искорени ја.

Чекор # 4. Нормализирајте ја вашата исхрана

1. Исхраната игра важна улога во подготвителниот процес на диетата. Откако ќе го пронајдете поттикот и ќе ги идентификувате задачите што треба да ги исполните, време е да ја стабилизирате вашата исхрана. Покрај тоа, храната треба да биде сеопфатна и повторно употреблива, не треба да гладувате.
2. Важно е да се јаде свесно и на ритуален начин. Обидете се да ја ставите храната во убава чинија, да го декорирате садот со свеж зеленчук и билки. Во исто време, неопходно е да се добие максимално количество витамини и минерали за да се навикнете однапред да јадете правилно.
3. Внимавајте на вашите порции. Многу девојки претпочитаат да јадат 2 пати на ден во големи порции, но ова е погрешно. За да започнете со варење и да го забрзате метаболизмот, фракционото внесување храна околу 6 пати на ден се смета за оптимално. Секоја порција треба да биде околу 150-200 грама.
4. Не заборавајте за појадок, правилни закуски и внес на течности. Пијте најмалку 2, 7 литри. прочистена вода, потпрете се на свежи сокови, овошни пијалоци без шеќер, зелен чај. Организмот наведените пијалоци не ги доживува како вода, тие се користат како додаток.
5. За појадок јадете протеини, незаситени масти, сложени јаглехидрати се дозволени во комбинација со едноставни. Лененото семе и овесната каша со овошје или бобинки се сметаат за идеални. Надополнете ги житариците со варено јајце, урда, јогурт или сирење Фетакса.
6. Вториот појадок треба да се пие 2 часа по првиот. Можете да јадете две варени или пржени јајца без путер, тост од леб од цели зрна со лосос и јогурт со малку маснотии, салата од овошје или зеленчук, урда со грст јаткасти плодови. Важно е телото да ја добие потребната количина на протеини.
7. За ручек, треба да јадете храна богата со сложени јаглехидрати. Интегрираните тестенини, каша, супа од месо, ориз или хељда се одлични. Во овој случај, јаглехидратите мора да бидат дополнети со протеини (коктел од морска храна, живина, риба). Исто така, треба да јадете салата од свеж зеленчук, така што протеинот целосно се апсорбира.
8. Вториот ручек треба да се состои од влакна и протеини. Пареа зеленчук со месо или во бавен шпорет, користете го во комбинација со соја сос. Зачинете ги салатите со маслиново масло или јаболков оцет. Дозволено е едно парче леб од цело зрно.
9. Вечерата е лесен оброк, по можност составен од млечни производи, зеленчук или риба. Јадете урда со додавање на 'рж трици. Посно месо со брокула сварете ги или варете ги во рерна.
10. Грицките мора да бидат од големо значење, мора да бидат точни. Целосно откажете се од брзата храна, чоколадото, тортата итн. Направете навика помеѓу главните оброци да грицкате јаболко или друго овошје, јогурт, урда, јаткасти плодови, сирење.

Чекор # 5. Одете за спорт

1. За да се вклучите во губење на тежината дома, не е доволно да се нормализира храната. Важно е правилната исхрана да се зајакне со интензивно вежбање, што ќе ви помогне да се чувствувате посигурни.
2. Како една од опциите, можете да започнете да спортувате без да купите членство. Преземете стомачни мускули од видео упатства, сквотирајте, купувајте тегови или тегови за поголема ефикасност.
3. Пријавете се во училиште за танц, овој потег ќе ви овозможи да се опуштите и да стекнете самодоверба. Земете пробна лекција по јога или пилатес (вежби за дишење), истегнување (истегнување на целото тело), пливање.
4. Доколку дозволуваат финансиските можности, купете клубска картичка за 3, 6, 9 месеци во теретана. Трчањето, кик-боксот, боксот и другите активни области се погодни како кардио оптоварување.
5. Кога ќе почнете да вежбате, вашето тело значително ќе се затегне. За да и дадете убави форми на фигурата и да ги истакнете мускулите, треба да се „исушите" од салото. Овој чекор ќе ве турне до крајната точка многу побрзо.

Чекор 6. Не се фрустрирате додека држите диета

1. Многу луѓе не можат да се прилагодат на губење на тежината, бидејќи сите обиди да одат на диета завршуваат со нов неуспех. И сега стоите пред фрижидерот, со надеж дека ќе уживате во омилените јадења. Како да се спречи тоа да се случи?
2. По уште едно прејадување, девојките губат верба во сопствените способности. До неодамна, мотивацијата се движеше кон вистинските чекори, но денес таа се распрсна до кршење. За да го елиминирате овој аспект, кажете му на вашето семејство и пријателите за вашата желба да изгубите тежина.
3. Кажете им на другите да не ве искушуваат со пица, торта или други задоволства. Ако ви стане полесно, обложувајте се со најблиските дека ќе ослабете до лето. Во случај на дефект, исплатете им одредена сума за слаба волја.
4. Поддржете ја вашата мотивација со колаж од слики од витки девојки. Преземете и испечатете фитнес бикини, модели. Посетете ја продавницата само со список на производи што ви се потребни. Одете во супермаркет строго со полн стомак.
5. Направете дневно мени кое ќе се состои од 3 главни оброци и 2-3 рутински закуски. Препорачливо е исхраната да биде различна секој ден, инаку брзо ќе се распаднете.
6. Најдете хоби со кое ќе го поминувате целото слободно време. Секогаш кога е можно, изберете активно поминување на времето за да не ви се врти во главата мислата „Што да ужинам? "Идеалната опција е курсеви за фризери, маникир / педикир, екстензии на коса / трепки.
7. Не треба секојдневно да се мерите, правете го тоа еднаш на 10 дена или целосно да се откажете од вагата. Поради акумулација на течност во телото, тежината постојано „шета" нагоре или надолу. Резервирајте сантиметар, измерете ја половината и колковите.
8. Не наметнувајте строги забрани за храна. Ако по природа сте слатко, дозволете си да пиете парче торта еднаш неделно наутро (до 12. 00 часот). Во остатокот од часовите, ставете слатки на задната полица од кабинетот. Истријте го овошјето и ставете го на видно место.

Тешко е да се прилагодите на губење на тежината ако немате мотивација и вистински поттик. Пред сè, нормализирајте ја храната, научете да јадете правилно и фракционо. Добијте навика да правите лесни вежби дома или добијте 6-месечно членство во теретана. Печатете фотографии од витки девојки, ослободете се од психолошките стеги.