Кето диета за жени и мени за примероци за една недела

Здраво пријатели! Дали знаете како да престанете да копнеете за слатки, да почнете да јадете мрсна храна и конечно да изгубите тежина без речиси никакви ограничувања за храна и без спорт? Прочитајте за да дознаете како кето диетата (неделно мени) за жени може да ви помогне да изгубите тежина и да ја победите желбата да јадете бонбони и колачиња. Да, можно е!

Кога слабеете, мора да се придржувате до три основни принципи: да не се повредувате себеси, да не го губите задоволството да јадете вкусна храна и да не се измачувате многу.

Ќе зборувам за нутриционистички систем кој содржи голем број дозволени намирници во својата исхрана и најважно, вкусни. Резултатите нема да ве остават да чекате.

Сепак, јас секогаш го започнувам секој пост за диета со претпазливост - не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете. Бидејќи кето диетата има сериозни контраиндикации и не е погодна за сите луѓе. Но, повеќе за тоа подолу.

Што е кето исхрана?

Ако веќе сте запознаени со овој термин, тогаш можете безбедно да продолжите до ставот за тоа што можете да јадете. Собрав и рецепти за секој ден.

Ако сè уште не сте слушнале за оваа храна, ве советувам да застанете овде и да прочитате. Тоа ќе биде од помош.

Дали знаевте дека можете и треба да јадете маснотии за да изгубите тежина? Речиси сите лекари во светот пишуваат за тоа сега. Путер, маст, свинско веќе не се на стоп листата на масата на многу ѕвезди и спортисти. Како е ова можно?

Името на диетата на англиски звучи како Ketogenic, што на англиски значи „богата со масти". Ако ви падне на памет пржени компири, тогаш се лажете.

Марк Гиман, познат американски нутриционист, дава пример:

„Како се подготвува паштета од гуска (црн дроб на гуска исполнета со маснотии)? Гуската насилно и долго време се гојат. . . дали е навистина дебела? Не, јаглехидрати! Не се мастите што предизвикуваат заболување на замастен црн дроб, туку шеќерот".

Не станува збор за пржена храна, туку за збогатена со здрави масти. Има многу од нив во рибата, маслото, јаткастите плодови и некои зеленчуци. Овие елементи се исклучително важни за телото, особено корисни за доилките. Омега 3 и другите елементи во трагови помагаат во обновувањето на хормоналната рамнотежа, влијаат на редовниот циклус, а исто така му се неопходни на детето во првите две години од животот за понатамошен нормален развој на мозокот. Ако сакате да воспитувате личност со флексибилен и испитувачки ум, не заборавајте да ја јадете храната наведена подолу додека доите и задолжително вклучете ја во исхраната на вашето бебе.

Строго кажано, кетогената диета тешко може да се нарече диета. Напротив, тоа е систем на секојдневна исхрана со богата исхрана и специфична листа на производи. Ја зема предвид дневната маса на протеини, масти и јаглехидрати. Така, ги добивате сите потребни елементи, јадете добро и слабеете.

Како работи?

Порано мислевме, поточно, толку често ни кажуваа дека гликозата е потребна за да се започне метаболизмот. И каде можам да го земам? Се разбира, во производите каде што има многу јаглехидрати - житарки, целото брашно, овошјето.

Обидете се со поштедлива диета, но во принцип слична на кето - диета со ниски јаглехидрати со висока содржина на масти или LCHF (висока маснотија, ниско-јаглехидрати).

Меѓутоа, телото во овој случај ги согорува овие најбрзи и најдолги јаглехидрати, без воопшто да ги допира постојните масти. Тоа е, како да беше, одложено за „дождлив ден" и е резерва за итни случаи, што многу не вознемирува.

Кетогената диета се заснова на недостаток на јаглени хидрати. Штом телото ќе сфати дека нема доволно брзо гориво, ги презема ресурсите кои се веќе достапни, односно нашите наслаги на страните и колковите.

ДоаѓањекетозаТелото зема енергија од мастите. Звучи како сон.

Кетоза - што е тоа

Кетозата е состојба која се развива како резултат на гладување на клетките од јаглени хидрати, кога телото почнува да ги разградува мастите за енергија со формирање на голем број кетонски тела.

Со едноставни зборови, енергијата се зема од мастите, а не од јаглехидратите, како што е навикнато нашето тело.

Како до кетоза

1. Внимавајте на рамнотежата на BJU на ниво на B - 20%, F - 75%, Y - 5%;
2. Гликогенските продавници се трошат за 2-3 дена;
3. Доаѓа кето грип (летаргија, вртоглавица и сл. ), во просек трае од 2 до 10 дена. Колку повеќе јаглехидрати сте јаделе пред кето диетата, толку потешко ќе стане кето грипот.
4. Настанува кетоза.

Знаци на кетоза

• Енергетско подигање
• јасни мисли
• Намален апетит

Може да се идентификуваат минусите на кетоза

• Жед во текот на ноќта
• Потребата за следење на калиум, магнезиум и натриум (дополнување)
• Првиот пат може да го наруши мирисот од устата

Не мора да сте во кетоза за да ослабете, само килограмите побавно ќе си одат.

Затоа кетогената диета е ефикасна не само за слабеење, туку и за одржување на резултатот.

Што е можно, а што е невозможно?

За да изгубите тежина, не е неопходно да се лишувате од храна. Неопходно е правилно да се пресмета дозата на BJU. И ќе ти кажам како.

Количината на збогатени масти дневно е 80%, протеини - 15%, јаглени хидрати - 5%.

Доколку е потребно, јагленот може да се зголеми на 10%, тогаш односот ќе биде како што следува - 30B / 60Zh / 10U.

Формулата за пресметување на BJU и калории

На пример, да земеме жена на 30 години, тешка 70 килограми, висока 165 см.

Вредноста на базалниот метаболизам (БМО) се пресметува според формулата Мифлин-Сан Геор:

BOO \u003d 9, 99 * тежина (kg) + 6, 25 * висина (cm) - 4, 92 * возраст - 161

Следно, BOO се множи со KA (коефициент на активност). Ако сакате да изгубите тежина, направете калориски дефицит од 20%. Ако водите седентарен начин на живот, вашиот CA ќе биде 1, 2.

RSK \u003d BOO * 1, 2 - 20% \u003d вашата препорачана дневна содржина на калории.

Следно, треба да ја пресметаме стапката на BJU.

Како што знаете, пропорцијата на кето на bju е 15/80/5, сметаме:

• B \u003d RSK * 0, 15: 4 \u003d вашата стапка на протеини во грамови
• F \u003d RSK * 0, 8: 9 \u003d вашата стапка на маснотии во грамови
• Y \u003d RSK * 0, 05: 4 \u003d вашата стапка на јаглени хидрати во грамови на ден

SBI \u003d 9, 99 * 70 + 6, 25 * 165 - 4, 92 * 30 - 161 \u003d 699, 3 + 1, 031, 25 + 147, 6-161 \u003d 1, 717, 15

RSK = 2. 060, 58 - 412. 116 = 1. 648. 464

B \u003d RSK * 0, 15: 4 \u003d 1 648, 464 * 0, 15: 4 \u003d 61, 8174

F \u003d RSK * 0, 8: 9 \u003d 1 648, 464 * 0, 8: 9 \u003d 146, 53

Y \u003d RSK * 0, 05: 4 \u003d 1 648, 464 * 0, 05: 4 \u003d 20, 6058

Да, тешко е да се брои! Но, можеш. Првиот месец се препорачува да не се придржувате до строго броење калории, додека телото се навикнува на нова храна и учи да се снаоѓа со минимум јаглехидрати!

Кои производи се дозволени?

Списокот на состојки е доста голем:

• риба (нема исклучоци, јадете која било),
• морска храна,
• месо (вклучувајќи свинско и живина со кожа),
• растителни масла (со ограничување - сончоглед и ленено семе), предност треба да се даде на кокос, маслиново, авокадо, џи (стопено), мст,
• животински масла (путер, патка, гуска),
• авокадо,

• кисело-млечни масни производи (ова е само случај кога содржината на маснотии од 0% не вреди да се купи, слободно земете 30%),
• зеленчук, зеленчук (но само оние што растат над земјата - компири, цвекло, репа, моркови нема да работат, но малку може да се додаде во јадењата),
• ореви, кисели бобинки, јагоди, малини, боровинки во мали количини,
• печурки,
• суво вино, алкохол без јаглени хидрати - ракија и коњак,
• можете дури и мајонез, но само домашен (без скроб и шеќер).

Но, она што треба да се напушти, а потоа резултатите нема да ве остават да чекате:

• слатки и производи од брашно,
• слатко овошје,
• пиво, полуслатко вино, шампањ,
• брза храна,
• кравјо млеко,
• мешунките,
• житарици.

Што има таму, прашуваш? И јас имам само мени за тебе. Но, пред тоа, да ги погледнеме добрите и лошите страни на јадење храна со висока содржина на масти.

Добрите и лошите страни на кето диетата

Овој пасус е задолжително читање за секој кој сака да ја испроба оваа опција за да ја намали тежината и волуменот.

Да почнеме со пријатното.

Несомнени предности

• намалување во сантиметри без постојано чувство на глад. Секогаш се чувствувате сити, а вашата исхрана вклучува разновидно мени,
• Воопшто не сакам слатки. Кога јадете добро, не се јавува желба да грабнете колаче или бонбони. Патем, индиските ореви или бадемите совршено ја задоволуваат страста за брзи јаглехидрати,
• Многу простор за креативност во кујната. Кето диетата има голем број ограничувања, но остава еден куп опции од менито,
• тежината и волуменот исчезнуваат засекогаш и не се враќаат (иако, предмет на зачувување на системот),
• не е неопходно да се исцрпувате со спорт, поважно е да го следите бројот на калории и BJU,
• погоден за трајно усогласување (со некои ограничувања),
• ги добивате скоро сите потребни елементи во трагови за здравје,
• нема ограничувања за времето на јадење.

Недостатоци на диета

И ние ќе се задржиме на нив подетално.

• Постојат голем број на контраиндикации. Вкупната потрошувачка на масна храна е забранета за бремени жени и доилки кои се алергични на опишаните состојки. За лица со дијабетес, заболување на црниот дроб, гастроинтестинален тракт, треба да се консултирате со вашиот лекар.
• Исхраната има низа привремени последици. За некои тие остануваат незабележани, за други се изразени.
• Може да се појавикето грип. Во однос на симптомите, тоа е слично на настинка: температурата се зголемува за кратко време, се појавуваат морници и слабост. Кетозниот грип обично се појавува во првите неколку недели. Потоа поминува без лекување. Важно е во овој момент да не се лади премногу, да пиете многу минерална вода.
• Исто така, непријатна привремена последица е мирисот на ацетон од устата или од кожата. Ова се случува кога телото е повторно изградено во нов систем на работа. Обилното пиење помага да се ублажат привремените тешкотии. Кога телото повторно ќе се изгради, мирисот ќе исчезне.
• Ако одлучите да јадете мрсна храна, ова е долго време. Слатки паузи се неприфатливи (но, како што реков погоре, најверојатно нема ни да сакате). Во спротивно, брзо ќе закрепнете и не го започнувате метаболичкиот механизам. Телото сфаќа дека ако лесното гориво веќе дојде еднаш, тогаш ќе дојде повторно. Ќе чека и не сака да троши поткожни залихи.
• Цената на таквата диета. Да се разбереме, јадењето храна од списокот може да биде скапо. Цената на авокадото во различни продавници може да биде од 1 до 3, 5 долари по парче, па дури и повисока. Ниту оревите не се евтини.

Секако, месото, киселото млеко и јајцата се редовни гости на трпезата за многумина, но за промена се потребни и печурки и риба. Имајте на ум, цената на вашата кошничка за намирници може да се зголеми.

Запомнете, килограмите не исчезнуваат веднаш. Во просек, водата (2-3 кг) се исцеди во првите 2 недели, а потоа процесот оди побавно. Потребни се недели за томовите да почнат да исчезнуваат. Но, понатамошните резултати ќе ве задоволат. Прочитајте ги прегледите на оние кои се префрлија на таков електроенергетски систем. Резервирајте трпение.

Внимавајте на наведените контраиндикации и немојте да си наштетите!

Валканиот Мрзлив Кето

Во таква диета, мастите се извлекуваат од колбаси, колбаси, маргарин, пржена брза храна, мајонез од продавница и други полупроизводи, таквото ѓубре од храна практично не содржи корисни материи (витамини и минерали). Таквата едноставна и мрзлива диета сè уште го принудува телото да влезе во кетоза. Но, со текот на времето се појавуваат стапици - осип на кожата, губење на косата и други „радости".

Следете го квалитетот на производите! Мастите треба да бидат здрави.

Електролити на кето

Потребно е дополнително да се земат Mg, Ca и K доколку не ги добивате од храна. Плус, задолжително посолете ја целата храна или додадете го микроелементот Na на листата. Калциумот обично не е проблем за кето, но магнезиум и калиум се дефицитарни за многумина.

Дневен додаток за жени:

• магнезиум - 310-320 mg (во зависност од возраста),
• калиум - 2, 5 g.

Рамнотежата на калиум и натриум (K: Na) во исхраната треба да биде најмалку 2: 1. Тоа е, треба да јадете повеќе калиум. Прочитајте за пумпата натриум-калиум на интернет.

• калциум - 1 g,
• 7-17 g кујнска сол, што е 3-7 g чист натриум.

Што да јадете: мени за недела

Ви олеснив да најдете рецепти и направив мени за неделата. По желба, состојките може да се менуваат секој ден и да се надополнуваат. Ова е еден пример за тоа што можете да јадете. Имате право да направите свој список или да најдете други опции на Интернет. Главната работа е да се чувствувате вкусно, задоволувачко и удобно.

Понеделник:

• Наутро 2 варени јајца и блиндирано кафе (со путер), грст јаткасти плодови.
• За ручек, 100 грама мрсна риба (скуша, лосос, кета, лосос) со мала чинија зеленчук зачинет со масло (брокула, карфиол, пиперки или краставици).
• За вечера, салата од спанаќ, ракчиња, авокадо и сирење (сенф без шеќер и павлака како прелив) + сечкан свински котлет.

Не заборавајте да пиете вода во текот на денот.

Вторник:

• Започнуваме со изматени јајца (3 јајца) во кокосово масло со парчиња месо (на пример, шунка со добар состав, сланина), грицкање грст индиски ореви.
• За ручек пробуваме грузиско јадење - капи од печурки со сирење внатре, плус зелен зеленчук.
• Навечер нудам супа од зеленчук (без компири) во супа од месо.

Среда:

• Чизкејкови без шеќер со 30% павлака, додадете половина лажица еритритол за сладост.
• На ручек, уво без компири и чинија зеленчук со билки.
• Денот го завршуваме со салата од месо, зеленчук и печурки.

четврток:

• Урда со павлака и јагоди, по желба додадете јаткасти плодови или семки. Кафе со исечени сирења.
• Задушени печурки со 3 пилешки копани и свежи билки.
• Навечер исецкајте со пире од карфиол.

петок:

• Јогурт без шеќер, сечкано сирење и авокадо.
• За ручек, печено месо со задушен зеленчук.
• За вечера подготвуваме салата од пржени говедски ленти, свеж зеленчук, маслиново масло и борови ореви.

Сабота:

• Колачи со сирење со малини и лажичка путер од кикирики, чај или кафе со крем.
• Имаме целосен ручек со печена црвена риба и салата од зеленчук.
• Денот го завршуваме со шише ќебап од вашето омилено месо, чаша суво вино или ракија.

недела:

• Сланина и јајца, чај или кафе, темно чоколадо со какао од 85%.
• За ручек готвиме говедски котлети со гарнир од зеленчук зачинет со путер.
• Навечер правиме кифлички од зелка (без ориз) со свинско месо.

Откако ќе бидете во кетоза и ќе видите резултати, можете да вклучите кето десерти и кето печива во вашата исхрана.

Што велат луѓето за кето диетата?

Па, како ви се допаѓа ова мени? Сакате да пробате? Патем, ајде да дознаеме што велат луѓето за Ketogenic. Еве ги прегледите на моите пријатели:

1. „Пред 30 години за време на бременоста, добив вишок килограми и оттогаш бескрајно се борев со нив. Пробав различни диети, се исцрпував во теретана. Резултатите беа незначителни, но главната работа беше што сè што падна повторно беше вратено. Пред неколку години пробав кето исхрана и еве го напредокот. Првата година постепено изгубив 30 килограми без да си наштетам. Јас немам лабава кожа. Резултатот се одржува веќе 2 години. Патем, воопшто не сакам слатки".
2. „После 30, некако драматично се опоравив и, се разбира, веднаш почнав да губам тежина. Веднаш решив за себе дека кето диетата е идеална за мене, бидејќи ова е мојата вообичаена диета. Морав малку да го дотерувам. Отстранете ги житарките, компирите. Но, резултатот вреди. Слабеам и не се дебелеам, добро јадам и воопшто не ме привлекува штета".