За да користите протеински шејкови за слабеење, не е неопходно да го исцрпувате телото со професионален бодибилдинг, бидејќи тие се ефективни и со поедноставни тренинзи. Главната работа е правилно да ги готвите и да ги следите препораките за употреба. Генерално, протеинот помага да се троши повеќе енергија, поради што се согоруваат резервите на маснотии. Протеинските шејкови за слабеење можете да ги подготвите дома од професионални спортски додатоци или природни состојки.
Што е протеински шејк за губење на тежината
Основата на протеинските шејкови е сувиот протеин, кој е прашок. Се добива од храна богата со протеини. Можете да купите протеини за губење на тежината во специјализирани продавници кои продаваат спортска исхрана. Готовите концентрати се разликуваат по состав и се:
- сурутка;
- јајце;
- млечни производи или казеин;
- комплекс;
- соја.
Протеинскиот шејк е пијалок кој се прави со разредување на протеинот со сок, млеко или вода. Тоа помага да се изгради мускулно ткиво, совршено го заситува телото и не придонесува за таложење на маснотии. Таквите пијалоци често се подготвуваат од обични природни производи, како што се млеко или кефир, со додавање на овошје, бобинки, зеленчук, билки и други едноставни состојки. Комерцијалните и домашните протеински пијалоци помагаат при слабеење, но важно е да се знае составот и упатствата за тоа како, кога и колку да се пие.
Состав
Специфичниот состав на коктелот зависи од опцијата за подготовка - дали се користат конвенционални производи или професионални спортски додатоци. Последните нужно содржат протеин растворлив во вода добиен од јајца, соја или сурутка. Специјализираните протеински пијалоци дополнително содржат:
- мултивитамински комплекси и минерални додатоци;
- сахароза или фруктоза, кои ја зголемуваат калориската содржина на пијалокот;
- Л-карнитин, кој ја забрзува потрошувачката на масти;
- хром пиколинат, потиснувач на апетит;
- амино киселини кои го забавуваат процесот на асимилација на протеините откако ќе влезат во телото;
- масти и лактоза, ако пијалокот е сурутка и растителни протеини, ако соја.
Од природни производи
Составот на домашните пијалоци вклучува познати производи, од кои повеќето се користат секојдневно. Основата е кефир, млеко, крем, урда или јогурт. За да се дадат посебни квалитети на вкус, се додаваат бобинки или овошје. Составот може да вклучува и други состојки кои се природни извори на протеини од животинско или растително потекло. Оваа листа вклучува:
- морска храна;
- зелен зеленчук - аспарагус, краставици, брокула, спанаќ;
- ореви;
- соја;
- житарки;
- какао;
- зрна од овес или пченица;
- бело јајце.
Спортска исхрана
Главната компонента на пијалокот за губење на тежината е протеинот, кој се содржи во големи количини. Тоа изнесува до 40 грама по чаша пијалок. Оваа количина е земена од состојбата дека телото може да апсорбира толку многу во исто време. Јаглехидратите се вклучени само во енергетските пијалоци. Во која било од нивните форми, се наоѓаат витамини и минерали:
- флуор;
- калциум;
- бакар;
- цинк;
- железо;
- витамини А, Б, Ц, Е.
За што служи протеинскиот шејк?
Вообичаените производи што човекот ги консумира секојдневно не можат секогаш да ја задоволат потребата на телото за хранливи материи. Ова е особено точно за оние во чиј режим има прекумерни оптоварувања. Ова е местото каде што протеинските пијалоци доаѓаат на помош. Тие се специјално дизајнирани да ги подобрат контурите на фигурата и да градат мускулна маса. Со нивното јадење го забрзувате метаболизмот, што помага побрзо да ги согорувате мастите. Во исто време, нема распаѓање на мускулите, бидејќи тие се поддржани од висока доза на протеини.
Како делува за слабеење
Телото троши многу време на варење на протеини, што доведува до големо трошење на енергија. Телото ја зема количината што недостасува од сопствените резерви, поради што започнува активното согорување на мастите. Ефектот на протеинските пијалоци за губење на тежината е како што следува:
- Сузбивање на глад. Поради подолгата апсорпција на протеините, само еден дел од коктелот се заситува во следните неколку часа. Резултат - немате желба да се ослободите за да јадете нешто слатко.
- Работен капацитет. Со нормални диети често може да се почувствува замор. Голем дел од протеините, напротив, дава енергија, го подобрува расположението и ја зголемува ефикасноста.
- Колектор. За разлика од диеталните јадења, коктелите имаат голем избор на вкусови, што многу го олеснува процесот на слабеење.
- Зајакнување на имунитетот. Исхраната е секогаш стресна за телото. Ова е особено точно за количината на есенцијални витамини. Протеинските пијалоци го заситуваат телото со многу корисни материи, што помага да се зголеми имунитетот.
Придобивки за мускулите
Протеините се особено корисни за мускулите. Не дозволува да се распаѓаат при губење на тежината заедно со мастите. Како резултат на тоа, се согорува само вишокот тежина, а мускулите не само што остануваат, туку и постепено се зголемуваат. Поради ова, телото станува повеќе врежано. Протеинот не е само градежен материјал на клетките. Тој врши и транспортна функција, носи хемоглобин низ телото, кој ги обезбедува сите органи со кислород. Резултатот е дека сврзните ткива се опоравуваат побрзо по големи оптоварувања во теретана. Поради ова, мускулите стануваат цврсти.
Протеински шејк за губење на тежината дома
Не е неопходно да се купат специјални професионални спортски додатоци. Протеинските пијалоци лесно се прават дома. Тие можат да се засноваат на ферментирани млечни производи или сок, подобро исцедени. Дополнително, тие содржат витамински и дигестивни додатоци. Не користете само шеќер и други производи со него во рецептите. Во спротивно, калориската содржина на готовиот производ значително ќе се зголеми.
Колку калории прави
Кога губите тежина на кој било начин, многу е важно да се земе предвид калориската содржина на какви било производи и јадења од нив. Енергетската вредност на протеинските шејкови е мала. Тоа е околу 200 kcal по порција во форма на една чаша. Поточно, содржината на калории се одредува според специфичните компоненти на рецептот. Со толку мала енергетска вредност, пијалоците содржат многу хранливи материи. На пример, една чаша содржи иста количина на протеини и железо како и говедскиот стек. Поради оваа причина, тие помагаат не само да се губат телесната тежина, туку и да се подобрат.
Како да се готви
За да направите протеински пијалок сами, не ви требаат посебни кулинарски вештини. За да започнете, изберете рецепт. Постојат слатки опции со овошје или повеќе обилни опции со зеленчук. Во секој случај, како основа се земаат ферментирани млечни производи, почесто кефир, млеко или урда. Подобро е ако се со малку маснотии. Наместо тоа, можете да користите свежо исцеден сок, но важно е правилно да го комбинирате со други состојки. Дополнителни состојки не се само овошјето и зеленчукот. Тоа може да биде бобинки или житарици. Принципот на готвење е едноставен:
- сите цврсти состојки се мелат со блендер;
- потоа се мешаат;
- во последната фаза, сите се преливаат со кефир, јогурт или друг производ земен како основа.
Диета
Дури и со големите придобивки од протеинските пијалоци, не вреди да се земаат неконтролирано и во било која количина. Подобро е да се користи посебен систем кој ќе ги земе предвид препораките за нивна употреба. Во спротивно, резултатот од губење на тежината ќе биде помал од очекуваното. Употребата на протеински пијалоци не може да се нарече специфична диета. Ова е само збир на правила, по кои можете брзо да постигнете витка линија. Што се однесува до главната диета, тука вреди да се придржувате до следново:
- јадете 3-4 пати на ден;
- намалете ги порциите на 200-250 g;
- пијте доволно течност - до 2-2, 5 литри;
- подгответе ја храната со варење, динстање, печење или пареа;
- не прескокнувајте оброци;
- одбијте слатки, брашно, масни, пржени и солени производи;
- исклучи брза храна, полупроизводи.
Кога да се пие
Протеинските пијалоци за слабеење се важни за пиење во одредено време. Најдобрата опција е 15 минути по тренингот. Ова е периодот кога телото го отвора анаболниот прозорец, кој се карактеризира со поактивна апсорпција на протеини. Веднаш се троши на опоравување на мускулите, па нема да има масни наслаги. Покрај тоа што ќе пиете после тренинг, можете да пиете и пијалок:
- наутро наместо појадок;
- за време на паузата помеѓу појадок и ручек;
- навечер 2 часа пред спиење.
Како да пиете протеински шејк
Вреди да се започне со 1 порција дневно за да се провери реакцијата на телото. Потоа, дозата може постепено да се зголемува, зголемувајќи ја до 2-3 пати. Треба да пиете во мали голтки за да го истегнете процесот на задоволство и само за добра асимилација на состојките. Не се препорачува замена на пијани целосни оброци. За ефикасно слабеење, исхраната мора да биде избалансирана во однос на протеини, јаглени хидрати и масти. Еве уште неколку правила на палецот:
- за ефективен резултат, додадете дневна физичка активност во форма на утрински вежби, фитнес или само трчање;
- подгответе пијалок непосредно пред да пиете во количина потребна за една доза;
- комбинирајте со леб од цели зрна, овошје или јаткасти плодови, кои дополнително го заситуваат организмот со јаглехидрати.
Дневна доза на протеини
Подеднакво е важно да се земе предвид пресметката на дневната доза на протеини што може да се апсорбира од телото. Се верува дека желудникот вари само 40 g во исто време. Високата доза може да ја преоптовари работата на бубрезите и црниот дроб. Специфичната вредност за денот најдобро се пресметува земајќи ја предвид сопствената тежина. Минималната количина на протеини е 1-1, 5 g на килограм телесна тежина. Половина од оваа количина доаѓа од природни протеини.
Рецепти
Не ви е потребен протеински прав за да направите природни протеински пијалоци. Сите состојки се редовни производи кои природно содржат протеини. Подолу се некои од највкусните и најпопуларните рецепти. Првиот од нив е „Асортиран за губење на тежината". Состојките за него ќе бараат следново:
- урда без маснотии - 200 g;
- млеко - 200 g;
- цимет - по вкус;
- овошје - банани, киви, јаболка или било кој друг по вкус;
- цимет - 0, 5 лажиче;
- овесна каша - 2 лажици.
Начинот на готвење е многу едноставен:
- Исплакнете го овошјето, доколку е потребно, излупете го и исечете го на мали парчиња, а потоа фрлете го во блендер.
- Следно, на истото место додадете млеко и додадете омекната урда со овесна каша.
- Сè измешајте со блендер, а одозгора посипете со цимет.
Друг многу едноставен рецепт за коктел се подготвува со додавање на бобинки. Во принцип, списокот на состојки е како што следува:
- кефир 1, 5% - 200 ml;
- млеко - 200 ml;
- бобинки - 200 гр.
Подготовката на коктелот се изведува на следниов начин:
- Темелно исплакнете ги бобинките, исушете ги, а потоа лесно изгмечете ги и ставете ги во блендер.
- Истурете кефир со млеко таму.
- Измешајте ги сите состојки додека не се изедначи.
Следниот рецепт е многу оригинален. Напитокот се вика „Јагода во чоколадо", но во составот не се користат слатки, туку какао во прав за да се даде вкус на чоколадата. Потребните состојки се следните:
- јагоди - 4-5 бобинки;
- обезмастено млеко - 1 чаша;
- какао - 1 лажица;
- протеински прав - по избор 2 големи лажици.
Принципот на подготовка е како што следува:
- Јагодите измијте ги, исушете ги, а потоа изматете ги додека не се изматат.
- Следно, додадете какао и протеин во прав, истурете сè со млеко.
- Во последната фаза, изматете сè со блендер додека не се изедначи.
- За да го направите пијалокот посвеж, додадете неколку коцки мраз.