Диета со хеuckда за губење на тежината 7 дена. Секојдневно мени со кефир, овошје, рецепти

Рекламираните лекови за вишок килограми ја нарушуваат рамнотежата на вода-липиди, ја влошуваат здравствената состојба. Но, постои алтернатива и безбеден начин за здравјето на телесната тежина за 7 дена - диета со хеuckда. Менито за секој ден ќе обезбеди снабдување со есенцијални хранливи материи, кои телото веднаш ќе ги претвори во корисна енергија, без да ги става во резервите на маснотии.

Која е употребата на леќата за слабеење?

Леќата се одгледува низ целиот свет. Од античко време, луѓето го ценеле неговиот вкус и корисни ефекти врз телото. Каши, супи направени од сурова зелена, наздравена кафеава, цели, мелени житарки даваат долготрајно чувство на ситост како резултат на многуте протеини и влакна.

Скроб од леќата е бавен (отпорен) јаглени хидрати, отпорен на варење. Таквиот скроб практично не се апсорбира, не се таложи во маснотии како компир или пченкарен скроб.

Влегувајќи во цревата, скробните соединенија ја хранат корисната микрофлора, што е многу важно за дигестивниот и екскреторниот систем, целосна асимилација на храна, метаболизам и рамнотежа на водата.

Овие својства се неопходни за време на периодот на губење на тежината, кога вообичаениот обем на производи е значително намален. Богат комплекс на витамини и минерали помага да се одржат нормалните функции на сите органи и системи, добрата состојба на кожата, косата, ноктите.

Леќата го заситува телото:

  • калциум, калиум, железо, магнезиум, фосфор, сулфур, цинк и многу други елементи;
  • витамини А, Е, ПП, група Б;
  • корисни киселини - јаболкова, лимонска, оксална;
  • есенцијални аминокиселини - лизин, аргинин;
  • заситени и незаситени масни киселини.

Леќата не е лишена од содржината на калории: во сурови житарки - 308 kcal / 100 g, во бесквасен каша - 110 kcal / 100 g. Но, со оглед на долгата апсорпција, висок степен на трансформација во енергија, минимална содржина на маснотии (3, 3%), овапроизводот беше и останува диетален.

Предности на слабеење на леќата

Губењето тежина со здрава храна од леќата има свои придобивки. Ако се следат сите препораки, знаците на хармонија ќе се почувствуваат во блиска иднина. Се разбира, тежината од 100 кг неделно не може кардинално да се надмине, но губењето 500-800 g на ден е сосема реално.

Срдечните јадења од хеwда го зачувуваат квалитетот на животот:

  • стомакот е зафатен со продолжено, мирно варење, без прекинување на работата и ноќниот сон со болка во глад;
  • моно-диетата со житни култури лесно се толерира, бидејќи може малку да се разреди со нискокалорична храна;
  • нема да има слабост - внесувањето на природни протеини, јаглехидрати, витамини, минерали, киселини му дава енергија на срцето, крвните садови, мозокот, мускулите;
  • житариците без глутен, без шеќер им овозможуваат на широк спектар на оние кои сакаат да изгубат тежина да се приклучат на диетата.

Меѓу предностите е скромната цена на леќата во споредба со специјалните препарати за согорување на маснотии.

Недостатоци на диетата со леќата

Не секој сака леќата и неговите јадења. Ова може да биде непремостлива пречка. Не секој е задоволен од времето за постигнување на идеална фигура. Тежок аргумент во ова прашање ќе бидат препораките на нутриционистите да не го забрзуваат слабеењето над 11 кг месечно, за да не се напрега телото.

Правила за исхрана на леќата

Губењето тежина е всушност третман на организам кој страда од метаболички нарушувања и силно создавање резерви на маснотии.

За нормализирање на внатрешните процеси, корективната програма мора да биде изградена според одреден принцип:

    Основата на диетата е поделена на оброци во мали порции истовремено. После јадење, треба да има одредено чувство на глад и леснотија во стомакот.
  1. За 1 ден, се препорачува вкупната тежина на јадења од леќата во количина од 800 g, со стапка од 150-200 g на 1 оброк.
  2. Храна, неизбрзано џвакање се дава најмалку 20 минути. Според физиологијата на варењето, ова е точно колку време е потребно за да се постигне чувство на ситост. За 20 минути. тоа ќе се појави дури и со минимално количество изедено.
  3. Последниот оброк треба да се испланира 3 часа пред спиење.
  4. Потрошувачката на вода не е ограничена - до околу 2 литри на ден, помеѓу оброците, наизменично помеѓу филтрирана, минерална вода, зелен или билен чај.
  5. Потребна е физичка активност, но не и интензивна - одење секој втор ден, лесни вежби, вежби за дишење.

Моно-диетата е дизајнирана не повеќе од една недела.

Контраиндикации за диета со леќата контраиндикации за диета со леќата

Невозможно е да се губат телесната тежина исклучиво на производи од леќата ако:

  • бременост, хранење;
  • деца, адолесценти;
  • нарушувања, болести на гастроинтестиналниот систем;
  • ниски нивоа на хемоглобин;
  • тешка авитаминоза;
  • проблеми со крвниот притисок, срцето.

Дозволена и забранета храна на диета со хе bда

Малку луѓе ќе преживеат една недела на сува каша, и нема таква потреба.

Малку по малку можете да користите:

  • незасладен кефир, јогурт;
  • овошје со повеќе киселина од слатки;
  • бобинки
  • ;
  • суво овошје;
  • душо;
  • нехранлив зеленчук во сурова, варена, задушена форма;
  • салати од зеленчук зачинети со сок од лимон;
  • минерални води, зелен чај.

Во некои јадења е дозволено малку маслиново масло.

Треба да се исклучи од исхраната:

  • животински масти;
  • производи со масно месо;
  • мрсна, црвена риба;
  • сирење, високо-масно урда;
  • слатки
  • ;
  • брашно, кондиторски производи;
  • компири, банани;
  • шеќер, сол, зачини, сосови;
  • алкохол;
  • црн чај, кафе, слатки газирани пијалоци.

Леќата со кефир: карактеристики на диета

Комбинацијата на каша од житни култури со кефир со малку маснотии ја омекнува моно-диетата, ги чисти цревата, го отстранува вишокот вода, го стимулира телото да ги согорува масните резерви во текот на животот.

Диета со хеuckда за губење на тежината 7 дена, мени за секој ден со 4 оброци на ден:

1. Во првите 4 дена од неделата:

  • за појадок - 200 гр каша од леќата на пареа навечер, чаша кефир;
  • за ручек - 300 гр варена каша со течна конзистенција, чаша кефир или незасладен јогурт;
  • за попладневна закуска - 100 гр каша од хеwда (какво било), чаша кефир;
  • за вечера - 200 гр пареа леќата, кефир.

Кисело млечен производ може да се пие половина час пред јадење или да се истури во чинија каша.

2. Во последните 3 дена од неделата:

  • појадок - леќата како првите денови, 200 мл зелен чај;
  • ручек - леќата и кефирот исто така;
  • попладневен чај - леќата исто така, чаша јогурт;
  • вечера - леќата, кефир исто така.

Идентичен распад на тежината за каша од хе bда е даден и во останатите диети, освен ако не се наведени точните делови.

Леќата со суво овошје

леќата со сушено овошје за слабеење

Кашата нема да изгледа толку лесна ако и додадете суво овошје. Помеките се доволни за плакнење, потешките - 10 минути. натопете во вода. Вискозната текстура обезбедува долго џвакање, кое е потребно за да се постигне ситост при мали количини. Може да подготвите инфузија - истурете неколку бобинки во термос со топла вода 15-20 минути, така што пијалокот е закиселен.

Диета со леќата за слабеење 7 дена, мени за секој ден:

  • појадок - леќата, 3 парчиња. исушени суви кајсии (исечете каша или ужинка после јадење);
  • ручек - каша, 2 парчиња. сливи;
  • попладневна закуска - малку течна хеuckда, чаша инфузија со неколку парчиња суви јаболка;
  • Вечера - каша со 5-6 суво грозје.

На ист начин, алтернативни датуми, смокви, круши, цреши, сливи или комбинирајте 2-3 вида суво овошје. Ова ќе обезбеди дополнително снабдување со витамини.

Леќата со соја сос

Диетата е како оние кои не можат да издржат без сол. Треба да изберете наједноставно зачинување на сојата, без посебни ароми, зачини. Стоејќи на вагата во очекување на брз резултат, треба да направите додатоци за фактот дека солениот сос ќе задржи вода. Ферментирани млечни пијалоци, кои имаат мало диуретично дејство, малку ќе го зголемат приносот на течност.

  • појадок - каша со додавање 1 лажиче. соја од соја; чај од билки;
  • Јас закуска - 200 мл кефир;
  • ручек - каша со ист дел од сос, какви било 3 лисја салата, 200 мл зелен чај;
  • II закуска - чаша почетна култура без маснотии;
  • вечера - дел од леќата зачинет со соја сос, чај од нане.

Леќата со зеленчук

Разновидната вегетаријанска диета со каша и суров, варен, задушен или печен нехранлив зеленчук ќе доведе до губење на тежината ако ги следите препорачаните делови.

леќата со зеленчук за слабеење

Диета со хеuckда за губење на тежината 7 дена, мени за секој ден:

  1. На 1-2 дена, дозволени се само житни култури на пареа направени од 250 гр суви суровини. Садот се подготвува веднаш за 4 приеми или одделно. За десерт - чаша зелен чај, минерална вода мирна по ваш избор.
  2. 3-4 дена - се додаваат 200 гр варен зеленчук за секој оброк од каша. Нека се пече тиквички, винегрет со зелен грашок, свеж магдонос, копра, но без компири и масло;
  3. 5-6 дена - истата количина суров зеленчук (моркови, зелка, тиквички, ротквици, домати, краставици) ја заменува. Моно или мешани салати се зачинети со сок од лимон. Моркови, зелка, краставица може да се грицкаат по каша, истегнувајќи го процесот на џвакање и масирање на непцата со груба храна.
  4. На последниот ден, леќата, свежиот зеленчук или термички обработен е дозволено да се зачинат со минимална количина маслиново масло (по 0, 5 лажиче). Може да готвите пиперки полнети со моркови и леќата и малку зачинети со масло.

Леќата со овошје

Нема да биде отстапување од предвидената цел ако комбинирате диета со хеwда со овошје, бобинки, агруми, со исклучок на многу слатки јаболка, круши, скробни банани.

Опција за примерок од менито 1:

  • појадок - каша на пареа, чаша зелен чај;
  • Јас закускам - јаболко, чаша минерална вода;
  • ручек - каша, неколку лажици домат, салата од краставица;
  • II закуска - грејпфрут, 200 ml мед вода;
  • вечера - каша, 200 мл топол напиток од вар.

Опција 2:

  • појадок - каша, неколку лажици растителна чорба без масло;
  • 1-ви закуска - 4-5 кајсии, чаша билен чај;
  • ручек - каша, малку малини;
  • II закуска - 150 гр салата од портокал, грејпфрут, калинка;
  • вечера - каша, 3-4 лисја зелена салата, пијалок од јаболко (без шеќер, доведен до вриење).

Исхраната може да биде разновидна, менувајќи јагоди, сливи, грозје, цреши едни со други - што е достапно според сезоната, цената и во согласност со преференциите на вкусот.

7 дена строго мени за диета со леќата

примерок мени за диета со леќата

Најтешката опција е погодна за оние кои сакаат леќата и имаат цврстина. Основното правило е полека да се џвакаат сите зрна на пареа додека не дојде сатурацијата.

Фракционата исхрана е наменета за 8 оброци:

  • 7. 00-8. 00 (во зависност од времето на искачување) - полека пијте 2 чаши вода, можете да користите 1 редовен, 1 минерал;
  • 7. 30-8. 30 - 150 гр леќата на пареа;
  • 10. 00 - чаша вода;
  • 10. 30 - 150 гр каша;
  • 11. 30 - чаша Бери и билен чај;
  • 12. 30 - каша;
  • 13. 30 - вода;
  • 14. 00 - каша;
  • 15. 30 - зелен чај;
  • 16. 30 - каша;
  • 17. 30 - кефир 1%;
  • 19. 00 - леќата, вода.

Ова е план за дневно јадење.

Мени за нежна диета со хеuckда за една недела

Исхраната со широк спектар на комплементарни јадења ќе ги намали резултатите за губење на тежината неделно за околу половина. Но, ако сте неподносливи да седите на сува каша од леќата, не треба да се носите до нервен слом.

Диета со хеuckда за слабеење 7 дена, мени за секој ден што го намалува психолошкиот стрес:

1-3 дена:

  • појадок - 200 гр житни култури на пареа навечер, 125 гр нискомаслено урда;
  • ручек - 100 гр посно варено телешко месо, 200 гр зелен зеленчук (свежи краставици, пиперки, задушени тиквички), попрскани со сок од лимон;
  • попладневен чај - јаболко;
  • Вечера - 250 гр густа супа од леќата со зеленчук, капете го сосот од соја во чинија.

2-4 ден е различен за оброците I и III:

  • појадок - истиот дел од каша, 2 парчиња тврдо сирење со малку маснотии;
  • Ужина - 125 гр обичен јогурт.

5-7 дена - според шемата на 1-ви ден, само за појадок кашата се надополнува со јогурт (нешто повеќе од половина чаша).

6-тиот ден се повторува на 1-виот.

Излезете од диетата со леќата

За време на губење на тежината, стомакот, испружен со прејадување, е скоро преполовен. Без вообичаената разновидност и обем на производи, интензитетот и составот на тајната за ферментација се менуваат.

излез од диетата со леќата

Со оглед на овие околности, на крајот на диеталната недела, треба да го користите принципот на храна за бебиња - да воведувате дополнителни оброци еден по еден, во мали делови, ограничувајќи ја содржината на сол и маснотии.

Ова ќе ви овозможи да избегнете истегнување на желудникот, да ги консолидирате позитивните промени во метаболизмот, да ја нормализирате храната без симптоми на варење, болка во стомакот, преоптоварување на црниот дроб, вознемиреност на цревата.

Воведете лесни оброци секој ден, секој втор ден:

  • супи од зеленчук во вода со растително масло;
  • задушена чорба од зеленчук;
  • салати од домати, краставици, зелка, пиперки, билки, зачинети со рафинирано масло и 10% павлака - по 1 лажиче;
  • каша со сос од домати во растително масло;
  • овошје, незасладени овошни пијалоци
  • .

Од 4-ти ден можете да додадете во диетата:

  • посно месо, риба;
  • трици, жито леб;
  • горчливо чоколадо, душо.

Во рок од 2 недели, содржината на калории се зголемува на 1800 kcal, подоцна - на 2000. Се одржува богат режим на пиење и рана вечера. Во иднина, потребно е да се избере таков волумен на енергетската вредност на производите за да продолжите да губите тежина или да ја одржувате посакуваната тежина.

Ефективноста на диетата: резултати и повратни информации од жени

Секое од горенаведените менија на диетата со хе bда за губење на тежината за 7 дена ќе отстрани од 3 до 7 кг.

Според прегледите, жените со тежина над 100 кг губат повеќе сантиметри. Ова се случува со чистење на телото од вишок вода и супстанции од баласт.

Кај жени со помала телесна маса, слабеењето се движи побавно, но директно влијае на наслагите на маснотиите. Добар резултат е добиен со комбинирање на диета со житни култури со вежбање со среден интензитет - 10 минути на ден.

Младите девојки и жени ја напуштаат диетата со затемнета кожа. По 40-45 години, драстичното слабеење доведува до опуштање на кожата, нови брчки.

Womenените забележуваат дека од големо значење е психолошкиот став, можноста да се одвлекува вниманието од мислите за храна со интересни активности.

Мислење на лекарите за безбедноста на исхраната

Лекарите отсекогаш биле намуртени со груби, пролонгирани и повторливи ограничувања во исхраната. Наглото намалување на телесната тежина негативно влијае на срцето, крвните садови, општиот тон на телото. Монотона храна го расипува дигестивниот систем.

Имајќи ја предвид корисноста на кашата од хеuckда, нутриционистите сè уште веруваат дека еднократна 7-дневна диета може да се користи при слабеење како почеток за премин кон здрав начин на живот, правилна исхрана. Во иднина, може да се користи како посебни денови на пост во програмата за постепено губење на тежината, насочена кон забрзување на метаболизмот, преструктуирање на телото во правилен енергетски режим.

Ако започнате неделна диета со леќата главоболка, вртоглавица, слабост, треба да се вратите на разновидна диета. Потребно е само да се сведат на минимум брашно, пржени, масни, слатки јадења и активно да се вклучат во физичко образование.

Сите опции за диета со леќата за губење на тежината за 7 дена се шематски. За да изгубите тежина со задоволство, можете да креирате индивидуално мени за секој ден, почитувајќи ги основните принципи на диетална исхрана.